相信很多人都知道跑步機是很好的健身器材，使用比較簡單，老少皆宜，而且跑步機減肥效果還是很不錯的。但你知道跑步機怎么用才是對的嗎？跑步機的按鍵你都明白嗎？怎樣制定跑步機健身計劃？今天就讓小編為你解讀跑步機健身的要點吧！
怎么才算是科學(xué)的使用跑步機健身呢？怎么樣才能用跑步機做好健身呢？質(zhì)量過得去的跑步機一般會預(yù)置一套程序，在跑步的時候，你只需依據(jù)提示將數(shù)據(jù)輸入，就能選擇不一樣鍛煉方式，如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式能隨時將運動強度調(diào)整。
跑步機健身有哪些要點
1、選用快速啟動模式
我們應(yīng)該選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機就可以強制性地按一定規(guī)則運轉(zhuǎn)，因為初學(xué)者運動能力不高，容易發(fā)生危險還有產(chǎn)生不必要的負擔；而快速啟動模式能讓運動強度隨時調(diào)整，對于初學(xué)者來說非常適合。
2、注意身體位置和姿勢
健身者要站到跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，結(jié)果都是不太好的；當然也別偏左或者是偏右。
3、從走步開始
不管是什么運動，在運動前的熱身是非常關(guān)鍵的，在跑步機上運動也是這樣，所以我們必須做好熱身運動。建議大家可以從4-6公里/小時的走步開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走會更多地利用脂肪進行供能，減脂效果會更加好。
4、訓(xùn)練前吃一些東西
空腹鍛煉容易導(dǎo)致運動性貧血，運動前不妨恩能夠喝杯果汁，或可以吃個香蕉，就可以讓你變得體力充沛，鍛煉更有激情，不過別吃垃圾食品，如油炸面包圈。
5、緩緩?fù)Ｏ聛?/strong>
你雖然努力向前邁步，不過身體始終還是在原地，這會讓你的大腦有點迷惑，因此剛下跑步機的時候有可能會覺得眩暈，慢慢將速度降下來這種情況就不會發(fā)生。
溫馨提醒
對一些想要健身減肥的美女來說，跑步機是一種很不錯的運動器械，因為你完全可以將速度，坡度還有時間準確把握好，無論你是一個新手還是資深運動員，都可以按照自己的運動目的特別制定一套鍛煉計劃。
制定跑步機健身計劃跑出健美身材
基本運動
1英里=1609米，接下來的3項每次健身都要做。
1、熱身，好5分鐘
1分鐘慢走(1.5-2英里/時)。速度不超過1.8英里/時的狀態(tài)下，腳尖踮起走30秒，接著用腳后跟走三十秒。再做一次。把跑步機斜面升高到6，雙腿伸展大步走1分鐘。跑步機斜面放平，用2.5-3英里/時的速度走1分鐘。
2、運動之后舒緩，好5分鐘
以2.5-3.5英里/時的速度走3分鐘減慢到1.5-2.5英里/時，走2分鐘。
