跑步機(jī)怎么用 這樣跑步不會(huì)受傷

  在我們?nèi)粘I钪校J褂玫?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1207890-1.html' target='_blank'>健身器材就是跑步機(jī)了,那大家知道跑步機(jī)怎么用才能不傷膝蓋嗎?今天小編將為大家介紹怎么科學(xué)使用跑步機(jī),及如何選擇健身器材,希望能幫助到使用器材鍛煉身體的朋友們,下面一起來(lái)看看吧!

  科學(xué)使用跑步機(jī)保護(hù)膝蓋

  跑步機(jī)已成為人們運(yùn)動(dòng)的常用器材,隨著使用的普遍性,一系列問(wèn)題也隨之而來(lái),其中,“跑步機(jī)傷膝蓋”已成為大家為關(guān)心的話題之一了。

  專家認(rèn)為,關(guān)于“跑步機(jī)傷膝蓋”的問(wèn)題不能一概而論,因?yàn)槭褂门懿綑C(jī)并不是肯定就會(huì)傷到膝蓋,主要還看是不是正確的使用??茖W(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋,但如果使用方法錯(cuò)誤則容易損傷膝蓋。這主要有以下幾個(gè)方面的原因。

  1.速度

  跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí),一般的人剛剛開始的時(shí)候體能比較好,能夠跟上這個(gè)節(jié)奏,但是到后來(lái),體力慢慢不支,就很容易跟不上節(jié)奏,這樣就容易損傷膝蓋。

跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋

  2.時(shí)間

  時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響體能,從而導(dǎo)致速度跟不上。跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘,就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過(guò)一個(gè)小時(shí)體能消耗太多,到后來(lái)會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候,一次磨損兩次磨損,長(zhǎng)期以往,膝蓋就會(huì)受傷,這相當(dāng)于一種“慢性病”,時(shí)間長(zhǎng)了,不知不覺(jué)就受傷。

  3.體重

  如果你的體重超出標(biāo)準(zhǔn)了,建議不要使用跑步機(jī),這樣長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的壓力比較大。健身房有規(guī)定,只要了解過(guò)的朋友都知道,普通人身高,體重超過(guò)80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^(guò)重,使用跑步機(jī)跑步時(shí),膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過(guò)大,沖擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群,建議踩單車,坐姿的,有靠背的那種。

如果你的體重超出標(biāo)準(zhǔn)了,建議不要使用跑步機(jī)

  4.跑步動(dòng)作

  使用跑步機(jī)跑步,動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。

  健身房選購(gòu)器材時(shí)要考慮哪些

  在經(jīng)歷了對(duì)新器材的挑選、對(duì)各種品牌的反復(fù)衡量以及對(duì)價(jià)格高的驚人的設(shè)備進(jìn)行采購(gòu)之后,我們可能會(huì)覺(jué)得已經(jīng)能夠掌控健身器材的采購(gòu)流程了。然而在很多情況下,采購(gòu)時(shí)依然會(huì)犯一些小的錯(cuò)誤,為了避免這些錯(cuò)誤,在購(gòu)入健身器材時(shí),應(yīng)該首先問(wèn)自己這些問(wèn)題。

健身器材 如何選擇健身器材 跑步機(jī)怎么用 
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