6、側(cè)臥踢腿
身體側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一只手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬，合攏后再大腿前方點(diǎn)地，再回到90度角位置再向大腿后側(cè)點(diǎn)地的動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作15-25次，按照個(gè)人的接受能力調(diào)整鍛煉次數(shù)。
健身常識(shí)
1、韌帶有傷么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
可以避開受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對(duì)受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運(yùn)動(dòng)的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。
2、心臟不好做什么運(yùn)動(dòng)緩解
可以用健身車，跑步機(jī)，但運(yùn)動(dòng)量不能太大。要根據(jù)自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。
3、女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)長(zhǎng)出大肌肉塊
很多女性都害怕自己鍛煉的時(shí)候長(zhǎng)出肌肉，其實(shí)完全不需要擔(dān)心，不會(huì)長(zhǎng)出大肌肉塊的。首先男女身體里增長(zhǎng)肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓(xùn)練時(shí)采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長(zhǎng)肌肉線條的鍛煉目的。
4、高血壓能不能運(yùn)動(dòng)
可以運(yùn)動(dòng)，但是要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。特別是耐力性運(yùn)動(dòng)。(實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。)
5、多大的孩子能用跑步機(jī)
正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護(hù)下多大都可以。
6、跑步時(shí)能否喝水
跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是好的。)
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)可以鍛煉腰腹和腿部的6個(gè)動(dòng)作已經(jīng)有了更多的了解，希望大家能多了解一些關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容哦!關(guān)于健身的知識(shí)有很多，今天只是為大家介紹了比較常見的幾個(gè)問題，希望大家能多了解一些關(guān)于健身的知識(shí)哦!
