喜歡健身的朋友對有氧運動都有所了解，堅持做有氧運動的好處很多，因此，許多朋友都喜歡做這些運動，但是關(guān)于健身時的心率保持多少大家就不了解了。下面就為大家介紹有氧運動心率的知識，希望幫助大家更好的健身。
有氧運動心率
初級公式：針對健康狀況較差的人群
目標(biāo)心率=(200-年齡)*(60%~80%) 。
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
普通公式：針對普通人群
目標(biāo)心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
卡福能公式：針對身體素質(zhì)較高的人群
目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。
65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。
有氧運動介紹
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。
心率是衡量是否有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
