對(duì)于現(xiàn)在的多胖人群，想要瘦身減肥就一定要多運(yùn)動(dòng)，而在健身運(yùn)動(dòng)里面，有氧運(yùn)動(dòng)是適合的選擇，有氧運(yùn)動(dòng)的好處是能夠快速且有效的燃燒身體脂肪。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?在進(jìn)行有氧健身時(shí)有哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)需要了解呢?一起來看看吧。
很多人不能直接區(qū)別有氧和無氧，常在想有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，下面小編分享的這些有氧運(yùn)動(dòng)，就可以把多余能量消耗掉，讓肥肉不再找上你。
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好運(yùn)動(dòng)之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們，不要再懶得不愿動(dòng)了，每天30分鐘，每個(gè)星期至少堅(jiān)持3天以上，讓你的脂肪持續(xù)燃燒，瘦出完美曲線不再是夢(mèng)想。
1、跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR(shí)改變跳繩速度的快慢，來加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。
2、兩腳分開與肩同寬站立，雙手分別抓住一只啞鈴，放于在身體的兩側(cè)，進(jìn)行吸氣，同時(shí)彎曲你的膝蓋，讓你的小腿和大腿形成一個(gè)90度的直角。
雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低。但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。
同時(shí)吸氣，雙腳選擇向前方跳一步，并且雙手不要松開，然后再跳到原來的位置，來回一次為一組，記住過程中要保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20組左右。
5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個(gè)啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。
7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢身體復(fù)原，動(dòng)作重復(fù)12次左右，每次間隔時(shí)間10秒鐘。
六種有氧運(yùn)動(dòng)可治月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)不調(diào)的女性可是很糾結(jié)的，而且?guī)缀醮蠖鄶?shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)不然，這是大家普遍存在的一大誤區(qū)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒服的現(xiàn)象，做以下的六種運(yùn)動(dòng)也可以幫助調(diào)理。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
2、初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
