健身運動被分為兩大類，一是無氧運動，二是有氧運動。大多數(shù)減肥人士會選擇有氧運動，因為有氧運動的好處不僅消耗脂肪，還有助于體內(nèi)的毒素排出等。那么對心臟好的有氧運動有哪些呢?本位就將為大家講解相關(guān)健身常識。
很多人在進(jìn)行有氧運動的時候?？倳l(fā)現(xiàn)瘦身減肥的效果并不是很明顯，那這是為什么呢?下面就和小編來看一看吧。
有氧運動減肥的五個誤區(qū)
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的，即使你調(diào)個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計劃太枯燥
運動減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運動，那么時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效。
那么你就一定要計劃一些更加有趣的鍛煉方式，讓你的運動變得有趣并且具有一定的吸引力，這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進(jìn)行任何的熱身運動，那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導(dǎo)致受傷的可能。
建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓。
能夠更加專注的運動，更能夠讓你運動的強(qiáng)度和時間變大，從而讓身體的精力更加充沛，瘦身減肥的效果也會隨之更加的顯著。
5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\動中缺水。
同時在運動前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運動前后痙攣。
有氧運動的奧秘
1、心率
這是測定有氧運動效果和強(qiáng)度的直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)器。
但事實上這種計數(shù)器一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度。
交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運動時達(dá)到多少心率或強(qiáng)度多大才能有效減肥呢?通常應(yīng)在大心率(即MHR，其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。
比如一位30歲的朋友大心率為220-30=190，則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。
由于大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強(qiáng)度要因人而宜。對于初習(xí)者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。
