許多人在閑來(lái)無(wú)聊時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。健身運(yùn)動(dòng)有很多，總的被分為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)兩類(lèi)。我想多數(shù)人并沒(méi)有特意的去學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，錯(cuò)誤的健身相當(dāng)你白練了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么都有哪些我們不知道的健身常識(shí)呢?一起來(lái)跟我了解一下吧。
下面這些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)就導(dǎo)致許多人一直在用錯(cuò)誤的方法進(jìn)行鍛煉。以至于都沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的效果。
跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過(guò)去，滿(mǎn)臉通紅，覺(jué)得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周?chē)臉?shù)木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺(jué)，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析
對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，好的方式還是選擇上述中的第二種方式進(jìn)行。
抱著更輕松的心情去跑步，慢下來(lái)，再慢下來(lái)，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，每天與心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
單車(chē)白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂(lè)，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車(chē)的阻力調(diào)到大。音樂(lè)響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來(lái)。
燈光依舊絢麗，音樂(lè)仍舊激情。想要健美下肢的你，也來(lái)到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來(lái)不會(huì)很累，你隨著音樂(lè)騎著單車(chē)。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到后，目標(biāo)也不知不覺(jué)實(shí)現(xiàn)了。
技術(shù)分析
兩者相互比較來(lái)看，同樣的還是應(yīng)該選擇后者進(jìn)行鍛煉。
動(dòng)感單車(chē)可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過(guò)大，脂肪消耗同時(shí)，肌肉也會(huì)變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時(shí)間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米、50米、100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)了之后，再開(kāi)始今天的水中之行。慢慢地游，過(guò)了二三十分鐘，有些累了，你沒(méi)有停下來(lái)，借著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)分析
第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來(lái)，強(qiáng)度高、時(shí)間短有效;如果想要細(xì)長(zhǎng)線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
10個(gè)壞習(xí)慣讓健身效果大打折扣
1、沒(méi)有熱身
很多教練在你鍛煉前都會(huì)讓你先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞m當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動(dòng)才能減少受傷的機(jī)會(huì)。肌肉彈性不足，可能會(huì)造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
