健身運動是需要我們堅持的，但是很多人不能堅持做運動，尤其是經(jīng)常坐著的辦公人員。如果你長時間坐著，那么就更應該做運動了。想要做好健身運動，首先就要知道自己適合什么運動，了解健身常識，知道運動后的一系列反應，運動后臉紅是怎么回事?下面就跟小編一起來了解一下吧!
久坐的人適合做的運動
長時間的坐著會讓身體感到不自在，身體素質(zhì)也會有所下降，但是多數(shù)職業(yè)人群都擺脫不了每天久坐伏案的命運，因此通過運動來緩解久坐的疲勞很有必要，接下來就告訴大家?guī)追N久坐的人適合做的運動有哪幾種。
頸椎操
將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經(jīng)?；顒宇i部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
腰部搖動
轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動作
坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
