俯臥撐鍛煉什么 健身鍛煉必不可少的運動(2)

  (3)中距離俯臥撐

  略大于肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

  (4)窄距俯臥撐

  小于肩寬,雙手置于兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)。

  2.身體傾斜的姿勢變化

  可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

  (1)高姿俯臥撐

  練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。

  (2)中姿俯臥撐

  練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛煉人群。

練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛煉人群

  (3)低姿俯臥撐

  練習(xí)者的身體是腳高手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

  3.手法、腳法變化

  手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

  4.鍛煉頻率變化

  可以快慢結(jié)合,練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數(shù),在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù),練習(xí)者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了。

  結(jié)語:俯臥撐鍛煉什么部位,對人體有什么作用大家知道了嗎?堅持做俯臥撐不僅能夠鍛煉全身肌肉,還能幫助我們診斷肌肉是否正常,值得我們?nèi)L試一下!小伙伴們可以按照上文的介紹來做俯臥撐哦!

俯臥撐的做法 俯臥撐鍛煉什么 健身運動 
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