相信大多數(shù)男生都做過俯臥撐,俯臥撐是一項可以隨時隨地就進行的健身運動,俯臥撐的練習方法很多,有很多花樣,堅持俯臥撐能夠鍛煉手臂肌肉。下面就跟小編一起來了解俯臥撐的正確做法,及做俯臥撐練習方法有哪些。
俯臥撐的正確做法
做過俯臥撐的朋友就會知道,俯臥撐是一種比較耗體力的運動,而且動作難度系數(shù)較大,很難堅持下去,只有體力充沛的人才能輕松駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究,只有做到位了,才能更好地實現(xiàn)減肥目標。俯臥撐要怎么做才有效?趕緊接著往下看吧!
其實俯臥撐有5種不同類型,它們的具體做法如下
第一種:“壓縮版”俯臥撐
俯身雙手撐地,屈臂直至胸部接近觸及地板,在身體即將觸地時迅速撐起,如此往復。如果覺得手掌撐地會弄傷,不妨將雙手握住一對小啞鈴,以避免被地面“壓傷”。
第二種:“改良版”俯臥撐
從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”,其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費體力,即使體力不足也可以做到哦。
第三種:上坡式俯臥撐
首先你需要準備一張可調整高度的長椅,如果沒有也可以使用兩張椅子,但一定要注意安全問題,雙手撐在椅子上,以普通俯臥撐的做法,做12個俯臥撐。這是一種挑戰(zhàn)哦,如果你想達到更好的減肥效果,不妨一試!
第四種:“屈膝伏地挺身”式俯臥撐
如果肌力實在不足,也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐,膝蓋接觸到地面,手臂的承受壓力就減輕了,難以做普通俯臥撐的朋友可以先從這套動作做起。
做俯臥撐的練習方式有哪些
常做俯臥撐,可以鍛煉上肢及腹部肌肉,特別可以鍛煉胸肌,但做俯臥撐的技巧與練習方式要端正,錯誤的動作不但達不到效果,而且會損害身體的,而做俯臥撐的練習方式有哪些呢,下面由小編為您介紹做俯臥撐的練習方式有哪些吧。
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。