我們都知道俯臥撐是一項對身體非常好的運動,在男性中大受追捧,能很好進行全身的鍛煉。俯臥撐的姿勢要求要比較標準,這樣的效果才會好,而且俯臥撐對我們的好處很多,下面就隨小編一起來看看俯臥撐對我們的身體有哪些好處吧。
該視頻主要文字介紹:
我們常??吹揭恍┳龈┡P撐的人,姿勢都是不標準的,不標準的姿勢不僅難看,而且不能達到很好的健身效果。
尤其需要注意的是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體后方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛煉的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。
我們可以在做的過程中不斷改變姿勢,這樣力量能有所增強,而且鍛煉的效果更佳。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
此外,建議女孩多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以采取雙膝觸地的方式練習,動作難度就能大大降低了。
俯臥撐的好處
1、發(fā)展力量素質
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善人體生理機能
常做對我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著很好的改善作用,而且能提高我們的平衡能力。
有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
3、增強體質,增進健康
經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
關于俯臥撐的正確做法非常詳細的分析和介紹,是不是都給了各位朋友們非常不錯的一些啟發(fā),相信小編的這些介紹各位可以滿意。
俯臥撐是正確做法
方法/步驟
A雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。
動作重點
全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
結語:對于男性來說,俯臥撐就是非常方便的一項運動,俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌,對于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。做俯臥撐的時候一定要注意姿勢的正確與否,做的正確了,俯臥撐對我們的作用才能發(fā)揮到大。