豐胸的方法千奇百怪,而因為個人體質(zhì)的不同,豐胸的方法也因人而異。今天小編就為各位女士們介紹一下俯臥撐豐胸發(fā)。豐胸這件事只要堅持下去,總有一天能夠見到成效的。
女士做俯臥撐好處多
為什么?科研人員的數(shù)據(jù)顯示,如果女士適當練習(xí)俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過,女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步,然而,美國健身專家,撰寫過《女性健康健身寶典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會俯臥撐的方法。
第一步:了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。
第二步:改良版簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇,其中簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠低于普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。
第三步:上坡俯臥撐
找一個可以調(diào)整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調(diào)回上一個循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。