俯臥撐是一項非常鍛煉肌肉的健身運動，也是男性朋友健身必不可少的項目。在做俯臥撐之前，必須了解俯臥撐鍛煉什么，及俯臥撐的做法。下面小編將為大家一一介紹這些內(nèi)容，希望大家能更好的做俯臥撐。
俯臥撐鍛煉什么
在眾多運動項目中俯臥撐是經(jīng)典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計劃中必不可少的運動項目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項簡單之極的運動項目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個部位的機能，并以此提髙身體素質(zhì)。
俯臥撐不僅可以鍛煉身體，還可以充當(dāng)診斷工具的角色，能夠準(zhǔn)備的診斷出人體的肌肉是否正常。俯臥撐不僅可以考驗胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的穩(wěn)定性，還可以檢測腹部和后背下部的力量、臀部的穩(wěn)固性以及腿部的耐力。
此項動作練習(xí)涉及的關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及腰關(guān)節(jié);涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。
這項動作練習(xí)的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通過俯臥撐的練習(xí)，可以鍛煉這三個部位的持久力和穩(wěn)定性，還可以增強上體的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
俯臥撐的有效做法
俯臥撐是常見的健身動作之一，不像器械健身那樣需要購買健身器材，隨時隨地都可以開始做俯臥撐，沒有太大的要求，經(jīng)濟實惠。做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
普通的俯臥撐可以通過以下幾種形式來變化達(dá)到不同鍛煉效果。
1.兩手距離變化
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。
(1)超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。
(2)寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
