單手俯臥撐 常做俯臥撐塑造好身材

  俯臥撐大家都了解吧!有很多男性朋友都喜歡做俯臥撐,因?yàn)殚L期堅(jiān)持做俯臥撐能夠很好的鍛煉肌肉,塑造完美的身材,但很少有男性朋友做單手俯臥撐。本文將為大家介紹單手俯臥撐怎么做,及俯臥撐正確的呼吸方法,一起來學(xué)習(xí)吧!

  單手俯臥撐怎么做

  單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐,好像很厲害的樣子,其實(shí)掌握其中的技巧,單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎么做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領(lǐng),以及雙手切換單手俯臥撐怎么做。

  單手俯臥撐怎么做

  1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只(目的是了找平衡)。

  2、手背在后面,將重心盡量穩(wěn)到右手上面。

  3、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲,同時(shí)下放時(shí)吐氣,推起時(shí)吸氣,控制好腰腹使身體中心一直處在右手上,不能松懈塌陷。

一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲,同時(shí)下放時(shí)吐氣

  4、剛開始練的時(shí)候,用另一只手做輔助,不徹底背到后面去,找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。

  雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡

  主要過程

  在訓(xùn)練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯臥撐,原則是循序漸進(jìn)。

  如何從心形撐過渡到單手俯臥撐

  當(dāng)你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時(shí)間,避免慣性的作用,目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時(shí)候,就可以開始向單手進(jìn)發(fā)了,當(dāng)然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當(dāng)增加兩腿之間的距離,然后在日后的訓(xùn)練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到后變成兩腿并攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了。

慢慢減少兩腿間的距離,到后變成兩腿并攏

  這種方法雖然看起來方法很笨,但卻十分有效,長期堅(jiān)持你就能看到出乎意外的效果了,因?yàn)樵陂L期的循序漸進(jìn)的過程中,你做俯臥撐的基礎(chǔ)已經(jīng)變得很扎實(shí),肌肉也能接受這一改變,所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

  俯臥撐的正確呼吸方法

  俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達(dá)到鍛煉身體的目的,下面一起來了解下俯臥撐的正確呼吸方法吧。

  俯臥撐的正確呼吸方法

  1、做俯臥撐時(shí),俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣,千萬不要弄錯了。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法,一般都可以使用這種方法。個人體質(zhì)不同,鍛煉的量也是不一樣的,每天200個算是正常的可以分組(5到8組),重要的還是循循漸進(jìn),做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的起伏(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

俯臥撐正確的呼吸方法 健身運(yùn)動 單手俯臥撐 
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