起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
2、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
以上我所向你們?cè)敿?xì)地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式,是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和活動(dòng)實(shí)踐中才得出這種運(yùn)動(dòng)方式的呼吸做法,如果你在做俯臥撐的時(shí)候,千萬(wàn)不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對(duì)你的健康是很有幫助的哦!
二、俯臥撐
1、一般俯臥撐
一般俯臥撐就大家常用的俯臥撐,方法比較簡(jiǎn)單,要求也相對(duì)低一點(diǎn),采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘,之后再讓重心下降,大概到胸部快貼近地面1厘米的位置,就可以停止了,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家常用的,主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢(shì)與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩,其它姿勢(shì)與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè),然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好,特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘,主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng),然后再做俯臥撐,同時(shí)一只腳抬起向前提膝,盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空,然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力,對(duì)練習(xí)者的要求比較高。
8、左右移動(dòng)俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個(gè)一般俯臥撐后,雙手伸直并攏,然后向身體的另外一側(cè)移動(dòng),再做一個(gè)一般俯臥撐,照此,左右移動(dòng)做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌,其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
如果你沒(méi)有時(shí)間到健身房去鍛煉,那么建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對(duì)于做以上八種俯臥撐也沒(méi)有太多的要求,只需要你每天堅(jiān)持,并進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就可以。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀,相信大家對(duì)怎么做單手俯臥撐已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí),希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。俯臥撐是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),只有長(zhǎng)期進(jìn)行俯臥撐,才能很好的將雙手俯臥撐過(guò)渡到單手哦!