20120329健康北京視頻:呂厚山講正確的護膝方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2015-02-04 14:21

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  呂厚山

  男,擅長治療骨關(guān)節(jié)病,現(xiàn)任北京大學人民醫(yī)院院長,北京大學關(guān)節(jié)病研究所所長,北京大學人民醫(yī)院骨科教研室主任,關(guān)節(jié)病診療研究中心主任,骨外科學博士生導師、教授、主任醫(yī)師。

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  護膝之道,年齡不同,方法不同

  膝關(guān)節(jié)是人體中易受傷的關(guān)節(jié)之一,劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。專家指出,不同年齡段的人,有不同的護膝之道,運用不當反而會損傷膝關(guān)節(jié)。

  青少年 運動之前多熱身

  青少年的膝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在運動中,其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。

  運動中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護,如果熱身不夠,肌肉的反應(yīng)就不到位,不能及時保護膝關(guān)節(jié),從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。

  另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動,使膝關(guān)節(jié)處于超負荷狀態(tài),造成膝關(guān)節(jié)的損傷,因此,青少年在進行體育運動時要量力而行。不能認為年輕人膝關(guān)節(jié)功能處于佳狀態(tài)而不注意保護。

  中年人 避免突然進行高強度鍛煉

  中年人一般平時工作繁忙、壓力大,易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。

  對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人,運動要循序漸進,盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。

  所以,為了保護膝關(guān)節(jié),中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始,逐步增加運動量,達到強身健體的效果。

  老年人 少爬山爬樓梯,可做游泳、騎車、散步等運動

  不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式,但是卻不知道,這種方式不利于保護膝關(guān)節(jié)。

  上山時膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

  因此,老年人好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車、散步等。

  在運動時,可配備合適的護膝,一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當出現(xiàn)損傷,另一方面還能起到保暖的作用。

  貼士

  膝關(guān)節(jié)有損傷者不適合用旋轉(zhuǎn)膝蓋的運動來熱身。

  在熱身活動中,雙手扶在膝蓋上,左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈,是常用的熱身方式之一。對于年輕人的膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言,這個動作沒有問題。

  但是,對于膝關(guān)節(jié)有損傷,特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者,這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關(guān)節(jié),嚴重的會造成半月板的撕裂和卡壓,需要手術(shù)治療。

  對于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言,比較理想的熱身活動方式是:將膝關(guān)節(jié)放在不負重的體位,如端坐位,膝關(guān)節(jié)屈曲,不負重。

  此時再左右旋轉(zhuǎn)和活動膝關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)壓力減少,關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少,有利于保護受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。

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