20140109健康北京視頻：張聲生講冬季養(yǎng)腎方法

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　　本期嘉賓介紹

　　張聲生

　　男，主任醫(yī)師，教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任，醫(yī)學(xué)博士，研究生導(dǎo)師。90年獲中西醫(yī)結(jié)合臨床碩士學(xué)位，然后在北京中醫(yī)藥大學(xué)獲臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)博士學(xué)位。1992～1993年北京協(xié)和醫(yī)院學(xué)習(xí)，曾赴加拿大、瑞士、德國(guó)、法國(guó)等國(guó)交流、考察。99年入選為“北京市科技新星”，2001年入選為首屆北京市“125”人才1類(lèi)人才(學(xué)科帶頭人)。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)科分會(huì)常務(wù)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)急診分會(huì)理事，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)消化分會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)促會(huì)中老年保健專(zhuān)家委員會(huì)委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事、脾胃病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)，北京藥理學(xué)會(huì)臨床藥理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合消化雜志》副主編，《中國(guó)消化內(nèi)鏡》編委，《世界中西醫(yī)結(jié)合雜志》編委，《世界華人消化雜志》編委等。從事臨床研究20余年，已獲得部市級(jí)科技成果2項(xiàng)，局級(jí)科技成果2項(xiàng)，發(fā)表論文40余篇。主編有《名醫(yī)臨證經(jīng)驗(yàn)-脾胃病》、《肝炎肝硬化防治》、《中醫(yī)消化病診療指南》、《消化病特色專(zhuān)科診療手冊(cè)》等著作。目前承擔(dān)國(guó)家“十一五”支撐課題2項(xiàng)(“基于寒熱虛實(shí)辨證中醫(yī)藥治療功能性消化不良優(yōu)勢(shì)示范方案研究”和“潰瘍性結(jié)腸炎中醫(yī)干預(yù)方案及療效評(píng)價(jià)研究”)、北京市級(jí)課題2項(xiàng)。擅長(zhǎng)于潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合征、消化不良、慢性萎縮性胃炎及胃癌前病變、胃食管反流病、非傳染性肝硬化腹水、消化性潰瘍、慢性腹瀉及中醫(yī)胃痛、胃脹、泄瀉、便秘、反酸等疾病的治療。

　　中醫(yī)提醒：冬季養(yǎng)生重養(yǎng)腎

　　春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。腎藏精，是先天之本，是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)。

　　冬天為腎主令，在人體五臟中，腎主水，為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。冬季護(hù)腎防病至關(guān)重要。專(zhuān)家在精神、起居、飲食等方面為大家冬季養(yǎng)腎支招。

　　精神調(diào)養(yǎng)。為了保證冬季腎陽(yáng)伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

　　遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。

　　起居有常。冬三月，天寒地凍，體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。

　　早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益，尤其對(duì)于老年人而言，以免擾動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣。

　　天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，護(hù)陽(yáng)固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)。冬季陽(yáng)氣潛伏，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，腎氣易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精。

　　如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ)。

　　例如平時(shí)素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)的羊肉、狗肉對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是“發(fā)物”，食之過(guò)多會(huì)更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強(qiáng)腎。

　　如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚(yú)、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類(lèi)溫腎壯陽(yáng)食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

　　節(jié)制房事。冬天是萬(wàn)物的蟄藏期。中醫(yī)認(rèn)為，冬季主閉藏，在性生活方面也要節(jié)制。人的腎臟主閉藏，《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也” “冬不藏精，春必病瘟”。因此，冬季尤其要注意保養(yǎng)腎精，節(jié)制性生活。