失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
營造安靜適宜的睡眠環(huán)境
噪音、光線、過冷或過熱、蚊蟲叮咬都可能會(huì)引起失眠，我們要做的就是盡可能營造出一種安靜適宜的睡眠環(huán)境：比如保持臥室安靜，如果跟人合租有噪音，大膽的去提醒對(duì)方;比如選擇干凈合適的枕頭和床單;比如關(guān)好燈，保持室內(nèi)昏暗;還比如天氣太熱時(shí)，可以開空調(diào)或者風(fēng)扇來保持室內(nèi)的溫度適宜。
睡眠避免興奮過度
首先，盡量避免在睡前飲用刺激性較強(qiáng)的飲料，比如濃茶、咖啡、碳酸飲料、酒及睡眠吃過飽等，因?yàn)檫@會(huì)刺激植物神經(jīng)，是你的大腦皮層興奮而難以入睡。
其次，還應(yīng)注意避免睡前玩手機(jī)、嬉戲打鬧、過度娛樂、觀看刺激性電影(如恐怖片等)，這些都會(huì)讓你的大腦皮層過于興奮而引起失眠。
保持平常心
即使出現(xiàn)失眠應(yīng)避免過于焦慮，請(qǐng)保持一種平常心來對(duì)待，因?yàn)槟阍绞墙箲]和緊張，就越睡不著。像是文章開頭的小敏，就屬于這種，因連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更導(dǎo)致的焦慮和緊張不安而引起的失眠。其實(shí)，相比于失眠本身，這種過分的焦慮對(duì)人體的健康危害會(huì)更大。
如果實(shí)在睡不著，不妨起來放松一下再睡覺?；蛘呤窍胂笠恍┟篮玫氖虑閬磙D(zhuǎn)移一下自己的注意力，把自己從焦慮的情緒中解救出來。
食物助眠
不妨在晚餐中添加一些小米、魚肉、酸棗仁等助眠的食物吧，比如小米中含有豐富的色氨酸，而色氨酸是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件，對(duì)助眠能起到一定的作用。此外，睡前飲一杯熱牛奶也有助于睡眠。
睡前放松
晚上吃完飯可以去小區(qū)或者公園散散步來放松一下，在睡前可以泡個(gè)熱水腳或者來個(gè)沐浴，還可以聽一些舒緩的音樂以及做一些拉伸動(dòng)作，這樣可以讓你的身心得到松弛，誘導(dǎo)人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)助眠
對(duì)于長期難以入睡的失眠朋友來說，運(yùn)動(dòng)也許是一種不錯(cuò)的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以調(diào)節(jié)精神狀態(tài)和改善情緒，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。失眠的朋友不妨試一下，平時(shí)可以在睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但是注意不要在睡前做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起交感神經(jīng)興奮而更加難以入睡。
芳香催眠
許多植物散發(fā)的芳香氣味可以幫助我們舒緩緊張的神經(jīng)，進(jìn)而起到鎮(zhèn)靜助眠的功效。不妨在枕頭旁放一些蘋果、橘子、橙子等水果的果皮，或者用薰衣草、檸檬、橙葉、玫瑰等提取精油來按摩或者沐浴，以此來達(dá)到整體放松、快速入睡的作用。不過，對(duì)精油過敏的人需要慎重哦!
營養(yǎng)素修復(fù)
如果你經(jīng)常性的失眠，那么失眠就算得上一種慢性病了，在這種情況下如果你的飲食結(jié)構(gòu)比較單一，那么很容易造成營養(yǎng)不良，此時(shí)我們需要適宜的營養(yǎng)素，來幫助機(jī)體不斷的自我修復(fù)睡眠機(jī)制。這些對(duì)失眠有益的營養(yǎng)素主要包括鈣、鎂、B族維生素、GABA(γ—氨基丁酸)，營養(yǎng)素既可通過保證食物多樣性和均衡的飲食來攝取，也可以通過補(bǔ)充劑的方式來獲取，不過涉及到補(bǔ)充劑的問題則需要通過醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)來進(jìn)行。
治療相關(guān)疾病
有這么一群失眠的患者，他們可能是由其他疾病(如關(guān)節(jié)疼痛、咳嗽、皮膚瘙癢、尿頻、更年期、氣喘、低血糖等)而繼發(fā)引起的失眠，要知道任何身體的不適都可能會(huì)造成失眠。對(duì)這部分人來說，積極治療相關(guān)的疾病，解決身體的不適才是應(yīng)對(duì)失眠有效的措施!
結(jié)語：上文小編已經(jīng)為失眠提供了一些解決方法，相信大家現(xiàn)在對(duì)如何緩解自己的失眠情況有了一些認(rèn)識(shí)。失眠的問題可大可小，都會(huì)影響到自身的健康。但如果長期處于失眠狀態(tài)的話，就是使得整個(gè)人都沒有精神，看起來非常沒有活力。
