老人相比較年輕人來說,一般需要的睡眠時(shí)間是比較短的。很多老人在凌晨四五點(diǎn)就會(huì)醒過來,然后睡不著了。即使需要的睡眠時(shí)間短,也不能忽視了這幾個(gè)小時(shí),如果有失眠的情況,一定要及時(shí)處理。老人睡眠注意事項(xiàng)有哪些?一起來看。
老人失眠怎么辦
營造適宜的睡眠環(huán)境
睡覺的時(shí)候必須要有一個(gè)合適的環(huán)境,在一個(gè)適合睡覺的環(huán)境中,人才會(huì)有睡覺的欲望。比如說老人的房間里面應(yīng)該要保持干凈、整潔,不能亂糟糟的,另外房間的隔音效果要好,不能有外界的太多噪音,并且空氣也要新鮮。
另外房間里面可以裝一個(gè)小夜燈,晚上老人起來上廁所的時(shí)候方便,并且也不會(huì)太刺眼,如果開著大燈,會(huì)導(dǎo)致人失眠。另外老人應(yīng)該使用干凈、舒服的枕頭和床單等床上用品,躺在上面感覺很放松,這樣才是一個(gè)適宜睡覺的環(huán)境。
睡前的準(zhǔn)備工作
在睡覺之前,應(yīng)該有一個(gè)睡覺的程序,比如說在晚飯之后散步、跳廣場(chǎng)舞,在客廳看一會(huì)電視,然后泡腳,這些都做完了之后去睡覺。這些步驟能幫助人放松,從而使得入睡變得更加簡單。并且不斷的強(qiáng)化這個(gè)程序,能讓人到時(shí)候自然就發(fā)困。
床鋪的選擇
對(duì)老年人來說,床板的選擇是非常重要的。如果床板太軟,比如說是席夢(mèng)思之類的材料,老年人睡在上面會(huì)感覺到非常難受,自然睡眠成問題。建議給老人選擇比較硬的床,比如說硬板床,在上面鋪上柔軟的墊被就可以了。
過軟的床墊會(huì)讓人的身體得不到有效的支撐,早上起床的時(shí)候會(huì)感覺到腰酸背疼。同理,枕頭應(yīng)該選擇合適自己的,不可以太高,也不可以太低,必須要和自己的肩頸合適。好睡在上面之后,枕頭還有一個(gè)拳頭那么高,這個(gè)高度相對(duì)來說是比較合適的。
適當(dāng)增加鍛煉
很多的老年人都是很缺乏鍛煉的,經(jīng)常就是待在家里的,一到晚上就會(huì)睡不著覺,不妨在平時(shí)的時(shí)候多加的進(jìn)行鍛煉,這樣是很好的。
在白天的時(shí)候,可以及進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的,例如打一下太極拳等,這樣對(duì)于睡眠的改善是很有效果的。