便秘可以說是比較常見的疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)這個(gè)疾病的老年人比較多，出現(xiàn)了便秘對(duì)身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起便秘的原因有很多，我們應(yīng)該注意一下，吃什么可以幫助我們緩解便秘，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
按摩腹部。出現(xiàn)便秘我們會(huì)感覺自己的身體比較難受，這個(gè)時(shí)候我們可以按摩來緩解，按摩能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，這樣就可以幫助我們?cè)黾游改c內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
喝蜂蜜水。得了便秘的朋友，在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)蜂蜜。蜂蜜中含有的物質(zhì)能夠幫助我們促使胃酸正常分泌，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，這樣就可以縮短排便的時(shí)間。但是喝蜂蜜也是有講究的，如果我們有脾胃虛的癥狀，不要空腹喝。
食用南瓜。南瓜可以說是常見的蔬菜，很多人都非常的喜歡，我們要知道南瓜又名倭瓜，南瓜中含有大量果膠，這個(gè)物質(zhì)不僅可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，能夠幫助我們促進(jìn)潰瘍的愈合，適宜于胃病患者。它還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
吃紅薯。紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等等。紅薯中含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，對(duì)中老年人的便秘有非常好的效果。
適當(dāng)做腰部運(yùn)動(dòng)。中老年人，因?yàn)樯眢w各部分功能的減弱，不愛動(dòng)。無論是坐、臥，腰部都得不到鍛煉。腰部運(yùn)動(dòng)能夠明顯加速腸道蠕動(dòng)。身體條件好的，跳一跳肚皮舞，是不錯(cuò)的選擇。做做類似扭腰的簡單動(dòng)作也有一定效果。
多吃水果。便秘的一個(gè)原因是在大腸中停留時(shí)間較長，被吸收掉了水分，致使被排除越發(fā)困難。吃水果和吃南瓜的道理是一樣的，另外水果的含水量是明顯多于南瓜。水果可以多準(zhǔn)備幾種，否則太單一，無法引起吃的興趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
