失眠是很多人都有過的經(jīng)歷,在深夜的時候睡不著,是一件很煩人的事情。失眠怎么辦?如果遇到了失眠,一定要重視,不能隨便它發(fā)展。失眠吃什么?很多常見的食物,其實有助眠的效果哦!失眠的原因有哪些?一起來看文章了解!
失眠怎么辦
飲用牛奶
失眠的朋友在睡前喝一杯牛奶是很好的,牛奶中含有天然的助眠成分,能讓我們的神經(jīng)放松下來,從而更快的睡著。睡前一個小時喝就可以了,然后靜靜的等待牛奶發(fā)揮作用。如果喝的時間太晚,可能會導(dǎo)致身體水腫、半夜想上廁所。
轉(zhuǎn)移注意力
有的人失眠是因為在睡前會去想很多不開心的事情,一些讓人很焦慮的事情,這樣自然就會影響到情緒,導(dǎo)致失眠了。如果你也屬于這樣的情況,建議你要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力,去把自己的思緒引到開心的事情上面,能更快的睡著哦。
泡腳
泡腳看起來很簡單,實際上對于改善睡眠的效果也很不錯。泡腳的時候我們的血液循環(huán)會比較快,肌肉會得到放松,所以說失眠的情況也會得到緩解。泡腳只要十分鐘左右就可以了,使用的水不能太熱,每天晚上都可以泡腳,快去試試吧。
聽音樂
很多人都說音樂可以有效的改善人的心情,可以讓人的心情變好,讓人忘掉煩惱、如果失眠,可以嘗試著在睡前聽音樂,來放松自己,讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
放下手機
現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機,手機對每個人的有貨都是非常餓大,也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠,可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機,讓自己遠離誘惑。
讓大腦放松
很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因為睡覺之前進行了運動,讓整個人的精神變得比較的亢奮,沒有了睡意。睡覺前要適當(dāng)?shù)臏p少運動量。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。