20150417聚健康視頻:張能維講如何保護膝關節(jié)

  我們的膝關節(jié)對我們的身體健康是非常重要的,我們?nèi)粘I钪幸⒁獗Wo好我們的膝關節(jié)健康。那么日常生活中怎樣保護膝關節(jié)呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張能維專家一起來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護膝關節(jié)

  1.增加潤滑液

  我們?nèi)粘I钪腥绻M行登山運動,那么之前就要用雙手揉搓膝蓋下邊緣,這樣能夠非常有效的促進潤滑液對膝蓋的保護。

  雙腿伸直平坐于床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。

  伸展拉長的腿筋及髕股關節(jié),有利減少膝損傷的機會。

  2.增強腿部肌肉

  我們?nèi)粘I钪幸⒁庠鰪娢覀兺炔康募∪忮憻?,我們出現(xiàn)許多的損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候,所以增強腿部肌肉非常必要。

  當大腿勞累的時候,人走路便會不自覺的鎖關節(jié),鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松自己的肌肉。

  但是卻很容易造成膝勞損,使膝受沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。

  肌肉訓練 發(fā)達的肌肉,特別是股四頭肌,可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。

  日常生活中要有意識的增強我們的股四頭肌和十字韌帶的鍛煉,這樣以來也就能夠非常有效的保護我們的膝關節(jié)了。

  但無彎屈度不要超過90度,并應由健身教練指導。

  3.減少對膝蓋的損耗

  正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法,但鍛煉時也損耗就太虧了;進行有助于保護膝蓋的鍛煉,有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱,有的是某些伸展運動。

  腿步彎曲時,膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸,潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山,造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦,導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

  4.合理負重

  負重超過體重1/4,就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏;超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊??煽紤]使用登山杖及支具。

  喜歡背大背包自虐的人,可能在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受力,落下多年都好不了的病根。

  5.合理飲食

  應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

  這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀。

  本期嘉賓介紹

  張能維

  男,北京世紀壇醫(yī)院副院長,主任醫(yī)師、教授、博士生導師、腫瘤外科一病區(qū)主任,中華醫(yī)學會外科專業(yè)委員會, 內(nèi)分泌專業(yè)組委員,中華醫(yī)學會北京分會,外科專業(yè)委員會委員。中國醫(yī)師協(xié)會肥胖及糖尿病外科委員會副主任委員。

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