陳式太極拳是太極拳門派中成立早的門派，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，練習(xí)陳式太極拳能達(dá)到祛病延年的功效，小編與您共同學(xué)習(xí)一下陳式太極拳對(duì)全身部位的要求，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練習(xí)陳式太極拳對(duì)頭頸部的要求
學(xué)習(xí)陳式太極拳可將其分開練習(xí)，即可以先研究下其對(duì)每個(gè)部位的要求，我們一起來(lái)具體學(xué)習(xí)下吧!
1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實(shí)分明、上下相隨。
2.以丹田為核心，做動(dòng)作時(shí)不失核心，只要核心不失，不管動(dòng)作多低，幅度傾斜多大都行。
丹田是習(xí)武者的重要部位，練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田，在實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)丹田的力量。
3.擦腳時(shí)，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外。
4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凹凸處。
練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說(shuō)的“頂頭懸，虛領(lǐng)頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過(guò)大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。
頭為六陽(yáng)之主，一身之主。如果在練習(xí)中頭出現(xiàn)東倒西歪，則會(huì)影響身體姿勢(shì)的優(yōu)美，及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，而且會(huì)影響注意力集中。
掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正，精神集中，動(dòng)作起來(lái)周身靈活，否則就會(huì)精神渙散，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
因此，對(duì)頭頸部的要求不能看成只是一個(gè)姿勢(shì)的問(wèn)題，而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來(lái)。練拳時(shí)精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識(shí)的指揮，周身上下協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作就會(huì)輕靈而無(wú)呆滯的現(xiàn)象。
兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向里收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強(qiáng)唾液的分泌。耳聽身后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內(nèi)氣通達(dá)百會(huì)穴。
陳式太極拳的身法和手法要求
一、身法
身法為重重之重，太極拳身法要求立身中正，不偏不倚，虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，尾閭中正，襠勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨，頭頂百會(huì)穴與襠內(nèi)會(huì)陰穴始終保持成垂直上下一條線，后背脊椎骨要節(jié)節(jié)松沉并且要虛虛對(duì)準(zhǔn)，腰部且要松沉直豎，要微微轉(zhuǎn)動(dòng)，不可軟塌，不可亂做搖擺。
保持身形動(dòng)作不管是如何姿勢(shì)變換，都要始終中正不偏，身體中正就能八面支撐，脊椎骨節(jié)和胸背肋骨節(jié)節(jié)節(jié)松沉，而意向上翻，虛胸實(shí)腹，小腹上添，自然而然將背部腰坑填平。
在此過(guò)程中一定要注意自身的中正，保持平衡，不偏不倚。
換句話講，即以意引氣內(nèi)勁從襠中翻起，翻至背脊，謂之“氣貼脊背”，“力由脊發(fā)”，“腰似車軸”，“主宰于腰”，大忌前俯、左右歪斜，尤忌后仰。手腿前去時(shí)，腰脊命門往后撐。
即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰后兩腰眼收氣，襠勁須下沉，腰脊命門穴后丹田是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，并做為主宰于腰的爆發(fā)力的來(lái)源，這些身法要求都視為練好推手的必需之路。
陳式太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)兩臂總是圍繞著正丹田在運(yùn)轉(zhuǎn)，或公轉(zhuǎn)或自轉(zhuǎn)，其表現(xiàn)身法變換虛實(shí)表露，關(guān)鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙，兩腎的抽換，說(shuō)的明白一些就是太極拳錯(cuò)位身法的展現(xiàn)，有人給這種動(dòng)作很形象的比喻叫做篩草，腰隙向左抽則左實(shí)右虛。
