太極拳的好處不僅是強身健體,其還有實戰(zhàn)功能,雖然已進入和平年代,為了自身的安全,應(yīng)該學(xué)習(xí)一點防身術(shù)。太極拳的特點柔和緩慢,男女老少皆宜,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
如何開發(fā)太極拳的技擊功能
太極拳的運動特點連綿不斷,而且每個招式都保持中正安舒,很多人都有這樣的疑問,太極拳有技擊功能嗎?下面我們一起學(xué)習(xí)一下。
一、走架階段
用數(shù)年功夫反復(fù)糾正行拳走架的姿勢,使其符合身法八要,其中以±裹襠護肫須下勢°為重點,練出身具五張弓的彈簧勁的關(guān)鍵是練彈簧底座的力量,因此不下勢則沒有樁功。當(dāng)身法八要練上身后,就會產(chǎn)生有觸皆發(fā)的感覺,進入身知階段。
二、功力階段
郝為真先能將80斤的鐵桿連抖一百下,這是何等的功夫,有人說太極拳是拳功合一的內(nèi)家功夫,練拳就是練功,這話不假,但這需要時間。
修煉太極拳首先要知道丹田在哪?因為丹田是力量的集合地,通過練習(xí)丹田勁,在技擊中爆發(fā)巨大的力量。
你總不能讓一個人從20多歲練到40多歲后再去技擊吧!加快太極拳技擊功能的開發(fā)速度,必須要增加功力訓(xùn)練。太極拳的功力修煉有抖大桿子、揉太極球、打吊袋、打千層紙等。
三、神明階段
這個階段的功夫就是楊禹庭大師主張的°太極無手±的境界。筆者的師父,與人搭手后,在靜止?fàn)顟B(tài)下可以神意令對方拔跟,并曾將一位習(xí)練多年太極拳的壯漢凌空拍起。
更為神奇的是20世紀(jì)80年代初,沈陽一位習(xí)武數(shù)十年的高手到北京去會吳先生時,在紫竹院公園被吳先生隔幾尺遠擊倒在地,這就是太極拳的神明功夫。
學(xué)習(xí)太極拳就是要不斷提高太極境界,在提升中找到太極拳的練習(xí)方法及其精神要領(lǐng)。
拳練到這個階段,則須周身不使一絲力,全以神氣催動拳架,走架的時間越長越好,練拳出現(xiàn)的各種現(xiàn)象都要見怪不怪,同時也要舍棄各種功力訓(xùn)練。
太極拳技擊要點
一、太極拳的架勢緊湊
武式太極拳是從中架練器,中架顯著的特點就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。如:步法上要求不丁不八,進步必跟,退步必撤,縮短了虛實變換的時間。
在兩手的運動上,左右手各管身體半邊,互不逾越。出手高不過眼,遠不過前足尖,收小了運圈的行程。
在腰的轉(zhuǎn)換上,武式太極拳要求開合有致,使整體陰陽在互換上,走粘變化短快。整個套路是以陰陽開合互變連貫而成,具有松柔、圓活、均勻、連綿不斷之特征,再加上呼吸與動作的有機配合。
使周身在運動上達到內(nèi)外相合之要求,做到神意內(nèi)斂,以心行氣,以氣運身,內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),使周身經(jīng)絡(luò)暢通,氣血順暢,百病不侵。
二、太極拳身法要求尾閭正中
太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法,這是身體內(nèi)在的功法,是在完成身體上下的組合時,使意氣上下通達,打通任督二脈,促進體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。