第三階段、精練階段
這一階段要求學(xué)員對(duì)所學(xué)套路的每一個(gè)動(dòng)作更加準(zhǔn)確，對(duì)每個(gè)動(dòng)作精益求精，要求意念、動(dòng)作、呼吸進(jìn)一步配合好，加強(qiáng)練習(xí)。
同時(shí)注意對(duì)“氣”修煉。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
人體的氣的來源有三個(gè)方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)通暢無阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習(xí)中必須注重于意念引導(dǎo)，在大腦意識(shí)的指揮下，以意運(yùn)形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準(zhǔn);練習(xí)速度宜慢不宜快;一招一勢(shì)要精力專注，活潑無滯。
外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
這一階段的練習(xí)，要注重以意念、呼吸與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。
達(dá)到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件，達(dá)到這一階段大約需要1-3年時(shí)間不等。
三、推手訓(xùn)練 套路練熟之后，便可進(jìn)入推手階段的訓(xùn)練。陳氏太極推手是在練好陳氏太極拳24式架的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是一種練習(xí)高超技擊技能的方法。
推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。
推手訓(xùn)練既不用護(hù)具，又不受場(chǎng)地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂的多重效果。
陳氏太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據(jù)太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，避實(shí)就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體。
運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別，練習(xí)全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，意在人先，乘勢(shì)借力，克敵制勝的目的的。
通過推手的訓(xùn)練可以進(jìn)一步幫助準(zhǔn)確掌握套路中每一式的用法，進(jìn)一步提高太極拳的技藝。
推手訓(xùn)練主要分為三個(gè)階段：定步推手、活步推手和散手推手。
第一階段、定步推手
所謂定步推手是指兩個(gè)人按推手規(guī)定的手法和步法在原地進(jìn)行定步練習(xí)。這一階段練習(xí)主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。該階段主要是在太極理論和套路的基礎(chǔ)上通過兩人相互搭手訓(xùn)練皮膚觸覺和聽勁，就是通過訓(xùn)練在定步范圍內(nèi)探測(cè)對(duì)方勁力和用勁方向。
