學習太極拳，我們需要注意協(xié)調(diào)好局部和整體的關(guān)系，我們常常強調(diào)要應用好身體每一個部位的功能及作用，同時我們也需要從整體上來強調(diào)，下面小編為大家介紹的就是太極拳的整勁，這在太極拳的學習中是不可缺少的。
理解太極拳的整勁我們先簡單舉個例子來說明一下。
1個徒弟+1個徒弟=2個徒弟，沒有問題。但是1公斤推力+1公斤推力不一定等于2公斤推力。前者是算術(shù)問題，后者考慮到了力的方向，是矢量問題。如果1公斤推力與另1公斤推力的方向正好相反，相加的結(jié)果則為零。4個1公斤的推力在三維空間相加，其結(jié)果有可能為零，甚至為負。所謂的三個和尚沒水吃的本質(zhì)就是如此。也有可能相加的結(jié)果為4公斤的推力。
太極拳的整勁，從內(nèi)勁角度觀察即是個矢量取和的過程。如太極螺旋力的發(fā)力是“氣沉丹田，降至涌泉，力從足跟生，行之于腿，丹田抖動，脊背發(fā)勁，形于梢節(jié)”。人的整體運動，是一個力從足根生、力量向上頂?shù)倪^程，每一關(guān)節(jié)將下部傳遞的力量往上節(jié)繼續(xù)傳遞，還將自身爆發(fā)產(chǎn)生的力量與之進行矢量合成。矢量合成的絕對值越接近各單項矢量絕對值之和，就越受中國傳統(tǒng)武術(shù)家推崇，他們對此津津樂道，稱之為整勁。
想要學習太極拳的整勁，我們需要理解這個道理。
膝、胯、脊椎、肩與整勁
一個空火柴盒子受勁能有多大?華南工學院孫慶文教授做的實驗說明，在1～2分鐘內(nèi)，單個空火柴盒可承力32～60公斤，上限基本上是一個人的重量。一張紙立在桌子上是不可能承受哪怕一點的力量的。如果把紙做成一個紙筒立在桌上，就可在其上放置一本書。
這說明輕而結(jié)實的空心構(gòu)件，具有彈性好、堅固不易折斷彎曲的特點。人體的腿骨就是這樣的中空管狀結(jié)構(gòu)。成年男子的大腿骨只有受到1300公斤的壓力時才斷裂。脊椎骨與腿骨相比更有耐力，一條脊椎骨的受力有時甚至是兩只大腿的受力。
人體運動構(gòu)架由206塊骨頭600多塊骨骼肌組成。作為整勁構(gòu)成，整勁中起有效作用的主要是這206塊骨頭中的四肢骨、胯骨、脊椎骨、肩骨。相連接的兩骨間的夾角改變會產(chǎn)生彈性力，挺膝或者屈膝產(chǎn)生力，擰胯產(chǎn)生力，挺或者屈脊柱產(chǎn)生力，擰肩產(chǎn)生力。膝、胯、脊椎與肩是整勁的四個大功率強勁引擎。
對于這四個部位，我們在練習時需要好好注意及運用。
以短跑比賽為例。起跑線上，數(shù)個運動員同樣的姿勢：前膝屈，后膝幾乎觸地，雙手撐地，重心壓低再壓低。只要呼的一聲槍響，后腿蹬、背直挺，蹬力爆發(fā)給予運動員強大的啟動加速度，使運動員沖向前。
這里表現(xiàn)出兩組力量：屈膝伸膝與挺直脊柱的力為主，擰肩與擰胯的力為輔。
整勁的四個力量來源從低至高，構(gòu)成從腳掌到肩的傳遞，而上肢只是人體骨架的延長機構(gòu)，實現(xiàn)勁力的伸長而已。中國傳統(tǒng)武術(shù)中，脊柱的作用往往被忽略掉，人們看重的是拳的力量。
其實，脊柱由24塊椎骨組成，從側(cè)面看，有頸、胸、腰、骶四個生理性彎曲，這些彎曲增加了脊柱的彈性，可以起到緩沖與爆發(fā)的作用。人體在做背、抬、搬、推、提重物等活動時，都要依靠脊柱的支持。
這時，不僅上肢、軀干和頭部的重量經(jīng)椎間盤均勻傳到椎體各部，外物重量也加了上來。
那么怎么來體會脊柱由伸而屈的力量呢?伸出你的右手去勾住你面前的人的脖頸，猛然將脊柱由伸而屈，將力沿對方支撐面外沿墜下去，只要你面前的人有足夠的勇氣和力量與你抗衡，那么他將在瞬間倒地。
拱膝時借助脊柱猛然一屈，加之蹬腿產(chǎn)生的反作用力，也將發(fā)出超常之摧毀力。
為什么不把這種整勁說成是肌肉的整勁呢?因為肌肉只是運動系統(tǒng)的附著物。沒有骨，肌肉就是一團老虎的夜宵。依了骨，肌肉才有元氣，成為幫襯。
一般的人往往只會運用肢體的局部力量，武功較高的人能調(diào)動全身的力量從肢體的某一部分發(fā)出。
整勁的基礎
整勁靜態(tài)的基礎是站樁，強化站樁是為了提高穩(wěn)定度。穩(wěn)定度必須厚重扎實，否則必吃虧。武諺說，腳上無力，整勁難發(fā)。
人的兩腳前后站定后，穩(wěn)定的狀態(tài)是每只腳的腳掌的掌尖與掌跟都與地接觸，兩腳掌構(gòu)成四個支地點，形成大的支撐面積。
當有一只腳脫離地面時，支撐面積是原來的一半：而三個點脫離只有一只腳的腳掌的腳跟或腳尖支撐時，支撐趨向于極其不穩(wěn)定。所以正確的站樁應當是盡力用四個力點來支撐身體重量，盡力擴大支撐的面積，并且人體的重心必須落在支撐面之內(nèi)。
擴大支撐的面積要與動態(tài)反應相平衡，兩腳分開過大將限制自身的快速反應能力。如前腳后腳的軸線與發(fā)力方向間構(gòu)成約20°的夾角，穩(wěn)定度與快速反應能力可兼顧。
弓步、馬步、仆步和虛步，如果兩腳分開過大會影響快速反應能力。歇步要求兩腿交叉靠攏屈膝全蹲，臀部坐在腳跟和跟腱處，雖然穩(wěn)定度好，但快速反應力差。
如果人的兩腳的四個支地點成直線，那么支撐面積仍然很小，用垂直于這條直線的不大的力就能動搖重心。
人體重心要盡量壓低，這也是提高穩(wěn)定度的有效方法。
穩(wěn)定度必須厚重扎實且無打滑是整勁產(chǎn)生的基礎，正所謂做人要腳踏實地，整勁更是如此。
