現(xiàn)在喜歡練太極拳的人已經(jīng)越來越多。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為太極拳流派中的一支，有很多的練習者。如果想要練好陳式太極拳，就必須要懂得練習陳式太極拳的腳下功夫。那么如果才能練好陳式太極拳的功夫呢?
松腰開竅旋之足
在練習陳式太極拳的時候，腰部肌肉一定要放松，這樣身體才靈活。
古人日：“命意源頭在腰隙。”又日：“腰如車軸氣如輪。”開竅者，打開也。
松腰的關鍵在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，后是松足，也就是“旋之于足”了。
所以，這個要點，其實就是講腰部和下肢的，下半身的動作都需要進行鍛煉。
張三豐在《陳式太極拳論》中指出：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機得勢。在不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”
經(jīng)典理論告訴我們，太極的功夫在腳下，必須練好腳下的功夫。
如何練陳式太極拳的腳下功夫
(一)足
足要求兩腳虛實互用(五趾抓地則腳心虛，五趾舒展則腳心實)，雙腳各大小關節(jié)要逐一松開。
(二)踝
如果你想要你的步法輕巧靈動，這樣，如果腳踝不放松，是無法實現(xiàn)的。
采取瑜伽鍛煉和古代道家養(yǎng)生家所通常采用的雙盤和金剛坐是松踝的好方法。
(三)膝
膝是大腿與小腿之間承上啟下、陰陽變動之樞紐。轉(zhuǎn)膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。
(四)胯
站大馬步樁是松胯的重要方法。
(五)腰
松腰有很多方法：如無極樁、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，練拳時就能做到以腰為軸，旋轉(zhuǎn)自如;腰松了，則對養(yǎng)生很有幫助。
以意引氣纏絲
以意者，心意也;纏絲勁，進如螺旋，退如抽絲。即螺旋勁，也叫抽絲勁。
以意引氣的螺旋纏絲運動，亦合乎養(yǎng)生保健的中醫(yī)理論。
人體的經(jīng)絡互為表里，交聯(lián)環(huán)繞，通過內(nèi)纏絲外螺旋的運動，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)節(jié)三焦.平和陰陽，內(nèi)壯臟腑，而又柔和骨節(jié)、肌腱、韌帶，外強筋骨、皮肉。
以意引氣纏絲勁，只要精心修煉，日積月累，千錘百煉，剛?cè)嵯酀?，練就心如明鏡，身似金剛，從“千變?nèi)f化”達到“萬紫千紅”。
初學者一定要把自己所學的陳式太極拳架學好，這其中，步法走弧形，手法松柔圓活，內(nèi)旋時以手領肘，以肘領肩，以肩隨腰;外開時以腰催肩。
以肩催肘，以肘領手，輕輕地將勁運于手指，使關節(jié)在弧形變化中回轉(zhuǎn)自如。只有這樣，才能取得形神兼?zhèn)洹?nèi)外兼修的效果。
