5、挑食厭食
挑食厭食一般都是小孩的問(wèn)題,好像年輕人這樣的問(wèn)題比較少,如果你還這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了,孩子總是有意識(shí)的挑食,但我們是無(wú)意識(shí)的挑食,其實(shí)并不是說(shuō)你特意的不吃這不吃那,而是因?yàn)槟忝刻焐眢w需要攝取的營(yíng)養(yǎng)素達(dá)不到,現(xiàn)在人都愛(ài)去餐館吃飯,懶得在家做,上班一族中午一般都以盒飯代替,常年這樣吃,不挑食的你也變的挑食了,畢竟快餐不夠營(yíng)養(yǎng),多吃對(duì)身體不好,我們每天所要攝取食物營(yíng)養(yǎng)不夠,導(dǎo)致各種元素的缺乏,鈣的攝取量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到。
6、很少曬太陽(yáng)
常年在辦公室工作,很少接觸陽(yáng)光,引起缺鈣,曬太陽(yáng)不是直接補(bǔ)鈣,而是促進(jìn)鈣吸收,陽(yáng)光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽(yáng)光,這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽(yáng)光的吸收,也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因。
第一、牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外,還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),是補(bǔ)鈣的天然飲料。此外,牛奶或酸奶中含有的乳糖成分,能夠刺激乳酸菌的生長(zhǎng)繁殖,可促進(jìn)胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A,也能提高鈣的吸收率,是補(bǔ)鈣佳品。
第二、燕麥
在各類谷物之中,燕麥的含鈣量高,同時(shí)富含膳食纖維,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用,不但可以預(yù)防鈣缺乏,還能起到降血脂、改善便秘、潤(rùn)腸通便的功效。燕麥?zhǔn)歉哐獕杭靶呐K病患者食療補(bǔ)鈣的理想食物。
第三、杏仁
杏仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣,所含的鈣量明顯高于一般的堅(jiān)果類食物。適當(dāng)吃點(diǎn)杏仁等堅(jiān)果,不但能有效地補(bǔ)充鈣質(zhì),還可以起到潤(rùn)腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
第四、小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中,油菜的鈣含量也比較高,但是鈣吸收率不如牛奶。適當(dāng)吃點(diǎn)小油菜,可補(bǔ)充多種礦物質(zhì)元素,具有強(qiáng)身健體、增加機(jī)體免疫力的功效。
第五、蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富,素有“鈣庫(kù)”的美稱。平時(shí)可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯,能夠起到補(bǔ)血補(bǔ)鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術(shù)后患者、骨質(zhì)疏松的患者食用。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn),生活中注意護(hù)理好自己的身體,多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物,一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀要盡早治療。