現(xiàn)在越來越多的人都開始關注到補鈣這個問題,因為缺鈣的人群其實是很多的。缺鈣的時候人會出現(xiàn)不少的癥狀,造成生活受到影響,缺鈣的吃什么?很多食物都可以補鈣哦!缺鈣的原因有很多,感興趣的朋友請看下文。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時的時間,如果你有好幾個小時都是坐著的,那么就可能會出現(xiàn)缺鈣。因為我們的身體對于鈣質的吸收需求我們進行活動,活動可以讓鈣質沉積,而一直坐著不動,鈣質即使補充了也會很快的又流失掉,造成缺鈣。
人們如果長時間的坐著不動,不僅僅會導致缺鈣,還可能會造成很多其他的危害。比如說有可能會導致腹部的脂肪堆積,形成腹部肥胖的問題,久坐還會引起腸道蠕動速度減慢,出現(xiàn)便秘等等,大家一定要注意避免久坐。
2、愛喝含糖的飲料
現(xiàn)在外賣飲料很方便,很多人都喜歡在沒事的時候點一些奶茶、咖啡、果汁來喝,這些飲料中如果額外添加了白糖,那么就可能會造成缺鈣。因為糖分會使得人體內的鈣質被快速的消耗,想喝飲料可以喝黑咖啡、綠茶,這些是很健康的。
3、不愛運動
現(xiàn)在的年輕人越來越宅,平時上班很忙很累,一到周末就在家休息,寧愿2天不出門也不會想起運動健身,平時上班就更別提運動了,由于常年不運動,神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖,體質下降,一運動就喘氣,骨骼沒有得到鍛煉,引起骨質疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。缺鈣的原因
4、節(jié)食減肥
身體發(fā)胖,就想到減肥,減肥快的方法就是節(jié)食,但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下,特別是水果蔬菜代餐的情況下,是容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解,其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化,往往會在血液中暫時堆積,造成血液偏酸的危險。此時,身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性,造成鈣的損失。同時,因為食物的蛋白質攝入量嚴重不足,也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在,肯定會給骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往,必然造成骨質疏松的隱患。
5、挑食厭食
挑食厭食一般都是小孩的問題,好像年輕人這樣的問題比較少,如果你還這樣想就大錯特錯了,孩子總是有意識的挑食,但我們是無意識的挑食,其實并不是說你特意的不吃這不吃那,而是因為你每天身體需要攝取的營養(yǎng)素達不到,現(xiàn)在人都愛去餐館吃飯,懶得在家做,上班一族中午一般都以盒飯代替,常年這樣吃,不挑食的你也變的挑食了,畢竟快餐不夠營養(yǎng),多吃對身體不好,我們每天所要攝取食物營養(yǎng)不夠,導致各種元素的缺乏,鈣的攝取量就遠遠達不到。
6、很少曬太陽
常年在辦公室工作,很少接觸陽光,引起缺鈣,曬太陽不是直接補鈣,而是促進鈣吸收,陽光可以促進皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光,這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收,也是導致你缺鈣的一大原因。