現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的情況，身體缺鈣之后會(huì)有多種不適的癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)影響到大家正常的生活，缺鈣之后人們都會(huì)采用一些方法來(lái)補(bǔ)鈣，平時(shí)大家應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以為我們的身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、飲食方面
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，人們應(yīng)該要注意自己的飲食，飲食預(yù)防缺鈣和補(bǔ)鈣是根本的措施，它也是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。大家應(yīng)該要多吃高鈣的食物，像是蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。還應(yīng)該常吃含有維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收。
2、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處，其中有一項(xiàng)就是補(bǔ)鈣，運(yùn)動(dòng)減少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出，這樣就會(huì)導(dǎo)致骨量的丟失，人們的骨質(zhì)疏松就是這么來(lái)的。因此，大家要抽出時(shí)間經(jīng)常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣運(yùn)動(dòng)能夠使骨骼韌性增加，提高抗骨折的能力。
3、日光
身體不管補(bǔ)充了多少鈣，如果沒(méi)有維生素D，那么身體對(duì)于鈣物質(zhì)的進(jìn)行吸收微乎其微。在人們的皮膚中有7-脫氫膽固醇，這個(gè)物質(zhì)通過(guò)通過(guò)紫外線的照射后，才可以轉(zhuǎn)化成維生素D3。所以平時(shí)要多接受陽(yáng)光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，進(jìn)而增加鈣從小腸的吸收。
由于紫外線不能透過(guò)玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過(guò)，因此，曬太陽(yáng)要盡量使皮膚直接與陽(yáng)光接觸，不能隔著玻璃曬太陽(yáng)，只有這樣，才能收到良好的效果。
4、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過(guò)這類成分不易被人體吸收和利用。
5、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。
1、關(guān)節(jié)疼痛
由于工作忙平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體的體質(zhì)免疫力也下降，鈣的吸收也相對(duì)的減弱，時(shí)間一長(zhǎng)就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過(guò)積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過(guò)吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
打一個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，如果我們?cè)跊](méi)有吃飽的情況下，腦海中第一個(gè)就會(huì)想到饑餓。其實(shí)不僅僅飲食上會(huì)饑餓，我們的身體也是會(huì)饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。
