缺鈣吃什么 多吃這種海產(chǎn)品能緩解缺鈣

  缺鈣的背后都是有原因的,由于缺鈣的危害很大,所以我們應(yīng)該要積極的去補鈣。缺鈣吃什么?生活中含鈣多的食物其實有很多,只是多數(shù)人都還不了解。缺鈣的原因有哪些?如果你也有這樣的疑問,請看下文的介紹吧!

  缺鈣吃什么

  缺鈣多吃紫菜

缺鈣多吃紫菜

  紫菜是一種價格便宜、味道好并且含鈣量很高的食物,在平時如果能養(yǎng)成經(jīng)常吃紫菜的習(xí)慣,我們就不容易缺鈣了。紫菜中含有的單位鈣量甚至超過了牛奶,可見含鈣量十分的驚人。建議每周至少要吃兩次紫菜,補鈣效果會很好。

  缺鈣多吃芝麻醬

  吃芝麻醬也可以幫助補鈣,是不是沒有想到呢?芝麻是一種能幫助補腎和烏發(fā)的食物,而且還含有大量的鈣質(zhì),屬于效果很強大的一種保健食物。芝麻醬中一般還添加了大量的油和糖,所以每次吃需要適量,不宜一次性吃太多。

  缺鈣多吃蝦皮

  蝦皮的補鈣效果很好,這點可能有不少人已經(jīng)知道了。蝦皮的烹飪方法十分簡單,很多的菜肴中都可以稍微放一點蝦皮來進行搭配。不管是老人還是孩子,都可以通過吃蝦皮來補鈣,建議少量多吃的食用,這樣效果會比較好。

  缺鈣多吃海參

  說到缺鈣吃什么這個問題,缺鈣也可以吃點海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物,當中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等,對人體保健補益都非常有好處。

  缺鈣的原因

  1.飲食上造成缺鈣的原因

  (1)食鹽攝入過多

所以在日常的飲食中,要做到低鹽飲食

  食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉),而食用過多的食用鹽,也就是氯化鈉攝入過多,會使人體排出的尿液中的鈣離子增多,也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中,要做到低鹽飲食,每日食鹽的攝入量好低于3克。

  (2)食糖攝入過多

  甜食的主要成分是碳水化合物,而又不像主糧一樣,主糧雖然主要成分也是碳水化合物,但是甜食的含量更高,熱量也相對而言更高,因此甜食吃多了容易發(fā)胖,并且甜食中不含有維生素和微量元素,因此攝入過多的甜食,人體也要相對的消耗儲備的維生素和微量元素,其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了,容易造成缺鈣等癥狀,并且容易蛀牙。

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