鈣物質(zhì)對人體來說是非常重要的，身體中一旦缺少了鈣會有很大的危害，大家知道怎么做才能夠補(bǔ)鈣嗎?能夠引起人體缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，吃什么好呢?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
對于缺鈣的朋友們來說，可以多吃一點(diǎn)有營養(yǎng)的食物，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。生活中調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，每個(gè)年齡段的人需要的鈣元素補(bǔ)充量不同，所以說要針對性的進(jìn)行食補(bǔ)?？梢猿３远?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
生活中大家應(yīng)該要為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，要知道人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡，都是需要維生素D的。經(jīng)常曬太陽能夠幫助身體促成維生素D的生成，而維生素D這種物質(zhì)能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
對于缺鈣的人們來說，可以選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，要知道口服鈣劑服用比較好的時(shí)間段，是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣做能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問題。
長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞功能活動加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、愛喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動的人，可能對骨骼造成威脅。
3、不愛運(yùn)動
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運(yùn)動健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動了，由于常年不運(yùn)動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。缺鈣的原因
4、節(jié)食減肥
