碳酸飲料飲用過(guò)多
碳酸飲料也就是市面上常見(jiàn)的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺(jué)渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會(huì)破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會(huì)加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
乳類(lèi)
嚴(yán)重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類(lèi)制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來(lái)源。
蝦皮
很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實(shí)很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚(yú)等。
豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過(guò)這類(lèi)成分不易被人體吸收和利用。
魚(yú)類(lèi)中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
谷類(lèi)中的燕麥
各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
總結(jié)：缺鈣的原因其實(shí)和我們平時(shí)的一些壞習(xí)慣有關(guān)系，如果大家能夠按照文章里面的方法去做，那么缺鈣的問(wèn)題就會(huì)慢慢的緩解了哦！平時(shí)的飲食中一定要常吃一些鈣質(zhì)含量高的食物，比如說(shuō)牛奶和燕麥、芝士等，為身體持續(xù)補(bǔ)鈣。
