缺鈣對(duì)我們的身體來說是有很大的危害的，身體一旦缺鈣很有可能會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)缺鈣的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，一些食物可以幫助我們改善缺鈣的問題，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、飲食方面
正確的飲食方面可以幫助我們減少身體缺鈣的癥狀，飲食補(bǔ)鈣是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。生活中我們應(yīng)該要多吃含高鈣的食物有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。這些物質(zhì)中含有維生素C非常豐富，如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收。
二、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來說是非常重要的，運(yùn)動(dòng)減少很有可能會(huì)使骨骼的鈣質(zhì)被移出，這樣就會(huì)導(dǎo)致骨量的丟失，引起骨質(zhì)疏松。因此，即使再忙，在平時(shí)也要參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣做能夠使骨骼的韌性增加，骨質(zhì)增長，提高抗骨折的能力。
三、日光
不管我們的身體攝入都少鈣物質(zhì)，如果沒有維生素D，那么我們的身體對(duì)這些鈣物質(zhì)的吸收微乎其微。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有照射到了紫外線后，才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。所以在生活中我們應(yīng)該多接受陽光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
缺鈣的癥狀
1、關(guān)節(jié)疼痛
由于工作忙平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體的體質(zhì)免疫力也下降，鈣的吸收也相對(duì)的減弱，時(shí)間一長就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
打一個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，如果我們?cè)跊]有吃飽的情況下，腦海中第一個(gè)就會(huì)想到饑餓。其實(shí)不僅僅飲食上會(huì)饑餓，我們的身體也是會(huì)饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會(huì)引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3、骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會(huì)就變得很少，所以也會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。
4、易骨折
