缺鈣的癥狀 總是失眠可能是這個原因

  缺鈣這個詞我們都是經(jīng)常會聽到的,老人會害怕自己缺鈣,家長會害怕孩子缺鈣。其實通過觀察一個人的表現(xiàn),我們是可以大致的判斷他有沒有缺鈣的。缺鈣的癥狀是什么?缺鈣的時候,食療可以起到很好的緩解效果。缺鈣吃什么?

  缺鈣的癥狀

  1、易失眠

當一個人缺鈣嚴重的時候,可能會引起失眠的問題

  當一個人缺鈣嚴重的時候,可能會引起失眠的問題。因為我們的大腦想要維持正常的運轉(zhuǎn),是少不了鈣的,鈣是神經(jīng)元代謝必須的一種成分。所以說當我們?nèi)扁}了,大腦神經(jīng)就會變得很活躍,導致晚上睡不著,或者是經(jīng)常做夢。

  有的人可能會說,大腦很有活力,對于學習和工作都是好事,能提高做事的效率。其實并不是這樣的,大腦也要勞逸結(jié)合,如果只是不停的運轉(zhuǎn),卻沒有機會休息,可能會導致健忘、抑郁癥等嚴重的后果,所以說缺鈣一定要補鈣。

  2、易“骨瘦如柴”

  缺鈣是人一般都是會比較瘦的,因為我們體內(nèi)的淀粉酶以及脂肪酶等成分,需要足夠的鈣質(zhì)去激活,當你缺鈣了,這些成分不能發(fā)揮作用,人的胃口就會變得很差,沒有吃東西的欲望。吃的少了,自然就會變瘦,而且還會精神很差。

  睡前30分鐘吃個新鮮蘋果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌,唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性高,再造功能也好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養(yǎng)沒流失,告別昨日骨瘦如柴。

  3、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

  為塑造美好身材人們過分節(jié)食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。

  補鈣的誤區(qū)

  以為吃水果代餐有利于骨骼健康

以為吃水果代餐有利于骨骼健康

  現(xiàn)在長期減肥的人有很多,為了快點變瘦,很多食物都不敢吃。很多人都會選擇吃水果來減肥,認為水果的味道好而且營養(yǎng)又高,所以每天吃兩個水果就行了。其實水果對于骨骼健康作用不大,因為的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)都很少,長期吃會引起骨質(zhì)疏松。

  以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

  如果想要通過飲食來補鈣,那么多數(shù)人都會想到吃一點肉類的東西或者是人參、海參等等,很少有人會想到蔬菜。其實蔬菜中的鈣質(zhì)含量也是比較高的,我們在補鈣的時候不能忘記吃蔬菜,特別是綠葉的蔬菜,吃它們對改善缺鈣很有好處。

  一般建議大家在補鈣的時候,含鈣高的食物都要吃,換著吃、混合著吃,這樣效果會比較好。比如說雖然牛奶補鈣,但是也不能光喝牛奶,蔬菜、肉類的食物等還是要吃的。因為不同食物中的鈣質(zhì)吸收率不一樣,其他的營養(yǎng)也不一樣,所以都不能少。

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