缺鈣怎么辦 注意自己的飲食可以治療這個(gè)病(2)

  食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素,缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易造成骨折,甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折,常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見,多為無痛性,結(jié)果造成不能直立,而且脊柱越來越向前彎曲。

  5、身姿不挺拔

  駝背的人越來越多,除了早期的發(fā)育不良,很多是因?yàn)樽瞬粚?duì),長(zhǎng)期彎腰低頭做事,慢慢的造成駝背,但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素,缺鈣會(huì)使身體骨小梁變細(xì)、減少,骨骼也易發(fā)生斷裂,時(shí)間久了,椎骨慢慢塌陷,使身材變矮,弓腰曲背。

駝背的人越來越多,除了早期的發(fā)育不良,很多是因?yàn)樽瞬粚?duì)

  缺鈣吃什么

  1、果蔬類:莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。

  2、谷類:燕麥

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。

  3、魚類:泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

  4、豆類:蕓豆

  每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

  5、豆制品:豆腐干

  經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會(huì)大幅提高。

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃

  6、堅(jiān)果類:榛仁

  榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

  7、調(diào)味品:芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解缺鈣的癥狀了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物,一旦出現(xiàn)了缺鈣我們應(yīng)該盡早的治療。

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