不吃晚飯的危害 不吃這頓飯可能會得膽結(jié)石(2)

  晚餐宜簡單

  相比早餐和午餐,晚餐更應(yīng)該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進(jìn)食量,主食應(yīng)“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以適當(dāng)減少。另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。

晚餐宜簡單

  晚餐宜素食

  晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

  晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應(yīng)該大魚大肉。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。

  此外,面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧,可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。

  粗糧

  吃粗糧對我們的身體是有很大的好處的。我們經(jīng)常吃的大米和面,都是精密的糧食,不利于腸道的健康,長時間吃消化吸收能力會下降。

  另外很多谷類的營養(yǎng)都是集中在外殼上面的,精細(xì)的糧食把外殼全部都去掉了,這樣吃下去的只有熱量,根本沒有多少的營養(yǎng)。

  所以建議大家平時多吃粗糧,每天都可以一餐或者兩餐吃粗糧,比如玉米、南瓜或者紅薯都是不錯的選擇,常吃身體更加健康有活力,而且還不會發(fā)胖。

  消化餅

  超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

  燕麥

燕麥同樣是晚餐的好挑選

  燕麥同樣是晚餐的好挑選。研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有很多的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及減肥的成效。除此之外恰當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€可以協(xié)助我們改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新,體內(nèi)的廢物毒素出去了,體重也就自然下降了。

  涼拌綠葉菜

  多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

  總結(jié):晚餐的時候應(yīng)該吃什么,現(xiàn)在你都了解了吧!如果你之前有偶爾不吃晚飯的壞習(xí)慣,以后可一定要注意避免了。在情況比較特殊的時候,你可以稍微少吃一點(diǎn)東西,但是不能完全不吃。今天的內(nèi)容就是這些,希望可以幫助到大家!

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