現(xiàn)如今有很多人為了減肥在晚上都不吃晚飯，但是這個(gè)做法是不科學(xué)的，不吃晚飯不僅會(huì)起不到減肥的作用，對(duì)我們的身體的危害也是很大的，那你知道晚餐吃什么才有益健康嗎?晚餐又要遵循哪些飲食原則呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
1、影響工作學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常晚上加班熬夜，不補(bǔ)充能量，容易導(dǎo)致能量損耗過(guò)度。為了能夠保障學(xué)習(xí)工作的效率，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，按時(shí)吃完飯，不可以空腹，避免適得其反。
2、影響睡眠
如果人們經(jīng)常晚上加班，能量消耗過(guò)多，容易產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)也會(huì)給大腦發(fā)出信號(hào)。這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有能量的補(bǔ)給，那么神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮的狀態(tài)，容易影響睡眠的質(zhì)量，身體得不到休息，常常會(huì)感到疲憊，精神不振的癥狀。
3、抵抗力下降
人體饑餓時(shí)，細(xì)胞沒(méi)有足夠的能量，抵抗外界的干擾，因此很容易受到外界環(huán)境的刺激，而出現(xiàn)各種明顯的病變。另外如果長(zhǎng)期不吃晚飯，可能誘發(fā)低血糖，影響血糖的平衡，導(dǎo)致多種低血糖的癥狀，有時(shí)候還會(huì)頭暈，記憶力減退，精神頹靡等等。
4、傷害胃黏膜
我們都知道空腹往往會(huì)導(dǎo)致腸胃，分泌大量的消化液，導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境呈現(xiàn)酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經(jīng)常不吃晚餐，那么腸胃長(zhǎng)期處于空腹的狀態(tài)，會(huì)刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統(tǒng)的保養(yǎng)。
另外，小編要提醒的是減肥的姑娘如果長(zhǎng)期不吃晚飯的話(huà)，是很容易導(dǎo)致胃粘膜增厚，影響消化系統(tǒng)的功能，而且還會(huì)引發(fā)胃炎甚至胃癌，不但起不到減肥的作用還會(huì)影響身體的健康。
5、營(yíng)養(yǎng)不平衡
很多人想要減肥，都不吃晚餐，這是非常不健康的做法。如果經(jīng)常不吃晚餐，機(jī)體沒(méi)有補(bǔ)充足夠的能量，常常導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，消化功能異常的現(xiàn)象。晚餐中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不吃晚餐，機(jī)體沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，常常出現(xiàn)免疫力功能下降的問(wèn)題。
果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。
紅豆湯
做法：首先將準(zhǔn)備好的適量的紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，這樣做是為了在煮的時(shí)候能夠更加的軟，然后將其洗凈后放進(jìn)砂鍋，再列入適量清水，煮30分鐘擺布列入陳皮，煮沸即可熄火。
