5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西
晚上千萬(wàn)不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對(duì)胃很大傷害，特別是熬夜的人。
6、熬夜不要吃泡面
極容易上火長(zhǎng)痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上干燥，如果再吃熱氣的泡面，會(huì)更加嚴(yán)重。
7、多補(bǔ)充水份，吃水果
熬夜的人應(yīng)該多喝水，多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充人體所需要的水份，潤(rùn)腸通便。
按時(shí)起床，不貪睡：不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神
喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開(kāi)水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高
去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝
營(yíng)養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物
及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚(yú)肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為佳
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息：晚飯吃過(guò)一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過(guò)勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該了解了一旦出現(xiàn)熬夜對(duì)身體有什么影響了，在平時(shí)大家應(yīng)該減少熬夜的情況，有熬夜習(xí)慣的朋友，應(yīng)該減少熬夜的情況，這樣可以幫助我們的身體減少多種危害，平時(shí)要多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
