很多的年輕人都有熬夜的習慣,有的是熬夜工作,有的是熬夜玩手機,不過不管是哪一種熬夜對我們身體的危害都是非常大的,如果不得不熬夜,那么在熬夜之后我們應(yīng)該怎么緩解呢?其實很多食物可以為身體補充營養(yǎng),熬夜后吃什么?下面會有詳細的介紹。
皮膚干燥且易長斑
人體的美容睡時間是23點到3點之前,這個時候段我們應(yīng)該保證自己在睡眠的狀態(tài),并且這個時間也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。如果在平時我們這兩個器官沒有得到很好的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
影響生育能力
晚睡或是熬夜對我們的身體有很大的危害,如果生活中我們經(jīng)常晚睡、熬夜,這樣是很有可能會影響到女性精蟲的活動力與數(shù)量;并且女性朋友經(jīng)常熬夜也很有可能會導致激素的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。在平時我們應(yīng)該要及時的緩解癥狀。
所以,為了婚姻幸福,也應(yīng)該克制自己熬夜。
影響視力
長時間的熬夜對我們的眼睛有很大的危害,并且現(xiàn)在的人還有很多在睡前玩手機,我們要知道這樣長時間的不注意用眼,會讓我們的眼肌疲勞還會導致視力下降。長時間的熬夜很有可能會導致身體疲勞,還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導致視力驟降。
長時間超負荷用眼,不只是會出現(xiàn)“熊貓眼”,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。
導致神經(jīng)衰弱
熬夜的人的交感神經(jīng)是在夜晚興奮,熬夜后第二天交感神經(jīng)難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
容易導致猝死
有研究表明,長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,容易導致猝死。
易誘發(fā)糖尿病
晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人,如果也經(jīng)常晚睡、熬夜,會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣,很快會生根發(fā)芽。
增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成,長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,感冒也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。
比如,女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
按時起床,不貪睡:不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起床后開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神。