現(xiàn)在的人都習(xí)慣性的熬夜，我們要知道熬夜對人體的危害是很大的，如果不能疾病的緩解會影響到我們的生活，熬夜后怎么恢復(fù)?在熬夜之后我們應(yīng)該吃一些食物來緩解，熬夜吃什么好?下面就詳細的介紹一下。
熬夜后怎么恢復(fù)
早上起床要給自己洗個熱水澡
熬夜會讓我們的四肢僵硬，特別是熬夜工作，一直坐著我們身體中的血液會不流通，這個時候需要想辦法促進體內(nèi)血液循環(huán)。一個比較好的辦法就是在早上起來的時候給自己洗一個熱水澡，但是要注意要吹干頭發(fā)再出門。
早餐必須吃的豐盛和營養(yǎng)
如果前一天晚上熬夜了，第二天我們不能空腹去上班，一定要給自己準備一份營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可以為我們補充因為熬夜丟失掉的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢越o自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。但是早餐是一定要吃的。
熬夜后不要給自己安排過量的工作
有一些人因為工作的壓力需要熬夜加班，白天還得正常工作，這個時候我們一定要注意，不能給自己安排大量的工作了，給自己減壓，情緒不要太緊張，一定要學(xué)會放松自己，以免血壓升高對身體造成傷害。
上午要給自己補充富含維生素的水果，喝溫開水，不要喝茶
熬夜后，身體處于缺水的狀態(tài)，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。
中午要給自己補上午休一個小時左右
中午吃完豐盛的午餐后，一定要記得給自己補上午休，時間大概在一個小時左右，午休時間太短對于熬夜的人來說用處不大，只有充足的午休才能保證你下午的精力充沛。
不能連續(xù)熬夜，熬夜后的第二天晚上必須早點休息
熬夜后，第二天的晚上絕對不能接著繼續(xù)熬夜，這對身體健康幾乎是破壞性的打擊，會長期以往會破壞身體正常的免疫能力，導(dǎo)致經(jīng)常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必須早點休息，保證至少八個小時的睡眠時間。
一、易引發(fā)免疫功能失調(diào)
“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導(dǎo)致高血壓甚至猝死
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東表示：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導(dǎo)致猝死。
補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
