現(xiàn)在很多的年輕人一直有熬夜的習(xí)慣，有的人甚至到了凌晨三四點還不睡覺，這樣對身體有很大的危害，長久下去會導(dǎo)致多種問題，在熬夜之后我們應(yīng)該怎么緩解身體的不適呢?一些食物可以幫助我們緩解熬夜的疲憊，這個時候吃什么?下面會有詳細的介紹。
一、免疫力下降
經(jīng)常熬夜會讓人的免疫力下降，并且如果熬夜之后不能及時的還緩解，會感覺到非常的疲勞;多數(shù)熬夜人都會有一些后遺癥，比較嚴重的情況就是疲勞、精神不振;如果因為熬夜導(dǎo)致免疫力下降，我們就會出現(xiàn)感冒、腸胃感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀。
二、頭痛
如果晚上熬夜到很晚了，第二天上班或者上課的時候，我們會感覺到自己的身體有嚴重的不適，一直出現(xiàn)頭昏腦脹，并且注意力不能集中，嚴重的會有偏頭痛的癥狀。長時間熬夜一直不調(diào)節(jié)，人體就會出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
三、皮膚受損
熬夜會讓我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)這個問題會體現(xiàn)在我們的皮膚上，這個時候皮膚會有明顯的干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;如果出現(xiàn)是內(nèi)分泌失調(diào)的情況，那么我們會看到自己的臉上長痘痘，或是斑點。
四、消化不良
熬夜的生活往往是不規(guī)律的，甚至連吃飯也變得不規(guī)律。熬夜的人晚上餓了肯定會大吃一頓，吃完后再睡覺從而會導(dǎo)致消化不良。因此通常經(jīng)常熬夜的人也會常有腸胃炎。
五、損傷眼睛
通常熬夜晚睡的人都是看電腦看手機，這樣長時間超負荷用眼，會讓眼睛感到疲憊。出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀等問題。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。另外，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。
六、損害胸部
熬夜會導(dǎo)致乳房松弛及下垂、乳腺堵塞、經(jīng)絡(luò)不通暢，甚至胸部萎縮和乳腺癌。因為熬夜久了，胸部的有毒物質(zhì)無法通過胸腺排出，其外觀不僅會受到影響，健康會受到威脅，這也就是為什么會導(dǎo)致乳癌的原因之一。
七、損傷脾胃
經(jīng)常熬夜的人群基本上體內(nèi)都會有不同程度的濕氣，不管熬夜是加班還是玩耍,長期熬夜都會導(dǎo)致脾胃受損,影響體內(nèi)水分的運化,導(dǎo)致體內(nèi)濕氣難以排出,加重體內(nèi)的濕氣。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國印第安納大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過飽。
2、補充B族維生素
熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。
