很多人只要一有感冒或是流感就會(huì)患病，會(huì)有這個(gè)情況可能是免疫力低下的原因，在平時(shí)的生活中不想生病就要改善，如何提高免疫力呢?一些食物可以幫助我們提高自身的素質(zhì)，吃什么增強(qiáng)免疫力?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
如何提高免疫力
1、均衡營養(yǎng) 合理膳食
人體的免疫系統(tǒng)活力，主要的來源就是食物，免疫系統(tǒng)是要靠食物保持的，所以在平時(shí)我們應(yīng)該要注意飲食合理化，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，如果身體中有一種營養(yǎng)素沒有攝入，那么就很容易出現(xiàn)免疫力降低的情況。
身體需要的營養(yǎng)素包括很多，像是我們經(jīng)常聽到的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)等。人體的免疫系統(tǒng)主要組成的細(xì)胞是白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，構(gòu)成它們的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，所以在平時(shí)我們一定要保證自己攝取的蛋白質(zhì)足夠多的。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 張弛有度
運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來說是一件很有意義的事情。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助我們快速的提高身體的免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，它可以幫助我們改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和骨骼等，這樣會(huì)減少我們患病的幾率。
美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。
3、按時(shí)作息 保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
4、情緒樂觀 笑口常開
巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計(jì)顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。 中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素。
吃什么增強(qiáng)免疫力
1、白蘑菇
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
2、牡蠣
牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅，而鋅可以抗病毒。有關(guān)專家表明，鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中還包括傷口的愈合。
3、西瓜
熟西瓜含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
