熬夜是很多人生活中的常態(tài)了，每天都到十二點(diǎn)之后甚至兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，有部分人是真的非常忙碌，還有的人只是養(yǎng)成了晚睡的壞習(xí)慣而已。熬夜能減肥是真的嗎?熬夜的壞處有哪些?熬夜時(shí)吃什么好?熬夜黨們，今天的文章就是為你們準(zhǔn)備噠!
熬夜能減肥是真的嗎
“日出而作，日落而息”， 這是人類(lèi)長(zhǎng)期適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜不僅會(huì)損壞身體健康，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)肥胖癥。
睡眠時(shí)間過(guò)短將造成體重增加，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，跟蹤體測(cè)發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過(guò)量而發(fā)胖。
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。另外研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間清醒的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況，而過(guò)多的進(jìn)食是引起發(fā)胖的主要原因。也就是我們常常會(huì)在熬夜的時(shí)候吃宵夜，后導(dǎo)致發(fā)胖。因此想瘦的話不能熬夜，相反應(yīng)該好好的休息。
熬夜的壞處
胃腸道問(wèn)題
我們的腸胃和身體的其他器官一樣，需要休息的時(shí)間，但是當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，腸胃往往也是在運(yùn)作的，所以就會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)太大，可能會(huì)引起一些腸胃不適的情況，比如說(shuō)導(dǎo)致腹脹、腹痛和消化不良等。
誘發(fā)心腦血管疾病
長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，會(huì)有精神緊張的情況出現(xiàn)，并且得不到緩解，造成血管收縮異常，血壓也會(huì)比正常人高一些。這樣也容易出現(xiàn)高血壓的情況，現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜也會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的情況，也會(huì)讓我們的細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，這樣也會(huì)讓細(xì)胞出現(xiàn)突變的情況，提高患有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以在平時(shí)要減少熬夜。
奪走好視力
熬夜的時(shí)候人們往往都是在看電視、看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕的危害是非常大的。而且熬夜的情況下，連續(xù)的用眼，對(duì)于眼睛的傷害就更大了。一方面會(huì)使得眼睛出現(xiàn)眼袋、黑眼圈和皺紋，另外還會(huì)出現(xiàn)視力下降的情況。
失眠抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
熬夜時(shí)吃什么好
1、熬夜主食以清淡為主
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類(lèi)、魚(yú)、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
2、不要圖方便吃泡面
很多時(shí)候，我們熬夜就因?yàn)樘?，忙不過(guò)來(lái)，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無(wú)所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好。
3、熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶
我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開(kāi)水，為了提神醒腦，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過(guò)程。也緩解一下熬夜的疲勞。
4、適當(dāng)?shù)某孕└晒?/strong>
我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，也可以通過(guò)一些零食來(lái)調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來(lái)吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
總結(jié)：熬夜能減肥完全是一個(gè)謠言，熬夜不能給我們的身體帶來(lái)任何的好處，相反還可能會(huì)導(dǎo)致大量的疾病。比如說(shuō)引起心腦血管疾病、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)、奪走好視力等等，所以建議大家能不熬夜的情況下盡量不去熬夜，讓身體得到充足的休息很重要。
