10、多運(yùn)動(dòng)
40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜;若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。
11、調(diào)動(dòng)大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開(kāi)始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開(kāi)始衰老，重量也開(kāi)始慢慢減輕。而離開(kāi)了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。
12、飲食均衡
女性在飲食上要學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不能夠依照自己的喜好，而不至于養(yǎng)生，可是很容易讓自己的健康出現(xiàn)一些小的狀況。特別是春天，不要多吃辛辣的食物，不然會(huì)導(dǎo)致肝火旺盛，影響到肝臟功能。多吃清淡的食物才能更好的養(yǎng)肝護(hù)肝。所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
13、不要怕吃菜渣
纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應(yīng)咽下去。
14、就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)
優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收，但不宜聽(tīng)跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂(lè)。
15、經(jīng)常改變飲食方式
每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡，因此要注意多樣化。
16、不宜一邊看電視(或看報(bào))一邊進(jìn)食
看報(bào)看電視易使飲食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不知不覺(jué)吃多了。同時(shí)也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。
17、飲食時(shí)要寬懷
發(fā)怒、緊張、哀傷、憂(yōu)慮，都會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。
18、共食比獨(dú)食好
一人一份菜易引起營(yíng)養(yǎng)失衡。多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。
19、鈣質(zhì)好和醋一起攝取
醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚(yú)類(lèi)、骨類(lèi)食品好用醋烹制。
20、每天一定要吃一次纖維食品
人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。
總結(jié)：想要健康長(zhǎng)壽，那一定要做好上述這些事情，并且要持之以恒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，絕對(duì)是沒(méi)有任何效果的，因此想要健康長(zhǎng)壽的朋友們，一定要堅(jiān)定自己的信心哦。
