睡眠與同房能力的關(guān)系
睡眠是維持同房能力之重要因素:每日睡足8小時,人會在速波睡眠狀態(tài)中睡醒,此時就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。假如每夜當(dāng)夜貓子,睡眠毫無規(guī)律,非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆,導(dǎo)致清晨無勃起現(xiàn)象。
人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化。例如,19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時,速波睡眠期占19%,約1.3小時。依前記數(shù)值判斷,工作力旺盛的男性,一日只需要7-8小時之睡眠時間。
晚上無早睡習(xí)慣者,白日要盡量想辦法找時間午睡,每人睡眠時間應(yīng)該湊足6-7小時。這是維持同房能力、體力之佳秘訣。
2.每天午睡有益心臟
2007年,哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾•道格哈米基認(rèn)為,其實并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
睡眠與心臟的關(guān)系
好的睡眠不僅讓一天精神百倍,在夜晚進(jìn)入深度睡眠時,心率減慢、血壓降低并且平穩(wěn),心臟也會得到很好的休息。但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學(xué)會芝加哥年會上公布的一項新研究發(fā)現(xiàn),睡多睡少都會傷“心”。
新研究負(fù)責(zé)人,芝加哥醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)專家羅希特·阿洛拉博士表示,每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人,發(fā)生多種心臟病問題的危險幾率更大。
3.在12—13點(diǎn)間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
睡眠與肥胖的關(guān)系
科學(xué)研究標(biāo)明,每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖。睡眠不足會導(dǎo)致一系列的生理問題,包括調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。
“睡不好,心里煩,還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃,夜里經(jīng)常做夢,腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間,就會讓你感覺身體“沉重”了,事實上因為“垃圾睡眠”,你的體重的確增長了。
而肥胖又會反過來影響睡眠,造成惡性循環(huán)。當(dāng)體重增長10%~20%,睡眠便會發(fā)生變化。體重的增加會導(dǎo)致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積,呼吸道因此變窄,呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道,于是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀出現(xiàn)。
體重的增長會影響身體的靈活度,因而在睡眠過程中很難進(jìn)行正常的身體移動。
4.午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示,10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。
研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進(jìn)入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡眠與咖啡的關(guān)系
一項新研究顯示,一般人們認(rèn)為咖啡因讓人在白天精神振奮,晚上輾轉(zhuǎn)難眠。但是,這對于夜貓子來說恐怕并不適用。