合理的睡眠時間
睡眠的時間有很大個體差異。—般來講,青少年每天 需睡8~9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間??此哔|(zhì)量好與不好,除時間長短因素外,關鍵在于睡眠程度 的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發(fā),說明睡眠質(zhì)量好。
如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩 夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。
重視午
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學認為,子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。現(xiàn)代醫(yī)學認為,老年入睡好午覺可降 低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健意義。
午睡是中國人的習慣,然而近來西方科學家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏 有關。對此,他們進行了一系列調(diào)查試驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。
睡多久佳?分清午睡時間的5個級別
春季升溫以后,不少人感到越來越容易犯困。緩解春困好的辦法莫過于保證充足的睡眠,其中午睡尤為重要。據(jù)悉按照時間的長短,午睡可以被分為五個級別,每個級別都有它的特點和功效,應該根據(jù)身體的需求,適當調(diào)整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面,專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。
納秒級(10—20秒)
上班族多數(shù)沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
微秒級(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發(fā)呆,好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。
毫秒級(5—20分鐘)