現(xiàn)代人午休不一定要睡覺(6)

  5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。

  普通級(20—30分鐘)

  如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始“休眠”,好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認為,納秒級到普通級的午睡適宜。

  懶人級(40—90分鐘)

  這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠周期。

  需要提醒的是,午飯后不宜立即睡覺,好間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕,好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。

  總之,午睡不宜太長時間。健康的午睡以1530分鐘恰當,長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

  專家們經(jīng)過多次測驗和追蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)?。如果只?0來分鐘,由于時間較短,只能維持在淺睡眠的狀態(tài),醒來后會感到不大舒服甚至很不舒服,對智力及清醒的促進效果不大。

  相反,睡30—60分鐘,通常都能使人處于深睡狀態(tài),對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高。因此,中午有條件休息的人,盡可能爭取 30分鐘或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應(yīng)午睡。

  午休:白領(lǐng)養(yǎng)生佳時間

  5個簡單易行的午休新選擇,給你帶來愉悅的中午時光……朝九晚五忙于工作,唯有午休時間是屬于自己的,如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?

  選擇1:午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

  如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。

每天午睡有益心臟 現(xiàn)代人的午休新方法 
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