午睡養(yǎng)生四大訣竅
午睡后溫水洗臉有助提神
清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”他說出了深奧的養(yǎng)生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其 實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。
如《內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能” 者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實：睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加， 有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
人在夜晚熟睡時，分泌的生 長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下， 脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功 能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰 期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡 眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢 有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的 蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
睡眠的環(huán)境要求寧靜清 爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。總之，睡 眠姿勢的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
