太極拳的很多要領(lǐng)需要我們一步步的進(jìn)行學(xué)習(xí)，然后將它們結(jié)合到一起，成為一個(gè)整體的內(nèi)容。今天我們就一起學(xué)習(xí)太極拳的放松中對(duì)于松腹、松腕以及松胯的要求，以便大家通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，能夠更好的對(duì)太極拳的放松加以把握。
松腹
拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。腹部不容易放松。在想松卻不能松的時(shí)候就吐一口氣，找找松的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)也好，靜止也好，隨時(shí)檢查。
松腹其實(shí)是比較有難度的一個(gè)要求。我們可以以這樣的方式幫助自己進(jìn)行學(xué)習(xí)，首先以腹式呼吸法調(diào)整好呼吸，然后慢慢的吐出一口氣，讓你的胸部與腹部都能夠平靜下來(lái)。在找到松腹的感覺(jué)之后，注意經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)要注意檢查呼吸，氣下沉?xí)r是否受到了阻礙，有阻礙就慢慢的調(diào)整放松就可以了。
這里的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來(lái)行氣的氣?還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸氣漲起，到盡頭后，胸腔接著吸氣漲起，然后胸腔先開(kāi)始呼氣，接著是腹部;結(jié)束后，再?gòu)母共课鼩忾_(kāi)始，循環(huán)往復(fù)。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。
上面所提到的檢查呼吸其實(shí)仍然是放松的練習(xí)。一口氣想要順利的沉到底部，就需要我們放松它經(jīng)過(guò)的各個(gè)部位，包括了胸腔、隔膜以及腹部。如果這其中有任意一個(gè)部位沒(méi)有放松的話，你就很難讓空氣自由的進(jìn)入到你的腹部中去。
一般來(lái)說(shuō)開(kāi)始會(huì)氣短，呼吸急促，慢慢松開(kāi)了，就可以深呼深吸。這需要個(gè)過(guò)程，沒(méi)事就掛著，想起來(lái)了就檢查一下。
只要你能松下了，氣會(huì)自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時(shí)候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。
松腕
腳腕不松，腿部不會(huì)真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開(kāi)。即使地面不平，身體中正也不會(huì)因地勢(shì)原因受影響。與松手腕相同。
松胯
1、稍息站立，將虛腿(右)松開(kāi)，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細(xì)線向上牽引。
2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來(lái)的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松開(kāi)，小腿自然垂直地面，腳腕松開(kāi)。
4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開(kāi)了。
5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。
6、此時(shí)著意松開(kāi)腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。)
7、放下腿，讓腿自由落體運(yùn)動(dòng)。就在腿落的一剎那，聽(tīng)聽(tīng)是否感覺(jué)到了胯關(guān)節(jié)的存在。
放松時(shí)抬腿，站得很穩(wěn)，地不平也一樣;腿自由落地的一剎那，胯關(guān)節(jié)有響聲。這些都是關(guān)節(jié)開(kāi)始松的表現(xiàn)。一開(kāi)始響聲可能比較頻繁，后來(lái)就漸漸少了。
要求
1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是收腿的時(shí)候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。
2、收腿的時(shí)候，左腿10分力，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會(huì)右腿胯關(guān)節(jié)。
高低架都可以，高架易松好找，低架對(duì)腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開(kāi)全身，全靠左腿拖帶。
通過(guò)以上這幾個(gè)方面的練習(xí)，我們應(yīng)該能夠更好的學(xué)習(xí)太極拳的放松。不過(guò)放松只是太極拳諸多要領(lǐng)中的一個(gè)，想要真正的掌握太極拳，還有漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)過(guò)程，所以對(duì)于太極拳的練習(xí)，首要的就是持之以恒的耐心，才能練好太極拳。
